Met de nationale fitnessgolf en de populariteit van loopbanden voor thuis kopen steeds meer fitnessliefhebbers loopbanden voor thuis om te oefenen en hun gezondheid te behouden. Het zogenaamde “werk om goede dingen te doen moet eerst het gereedschap aanscherpen”, als je alleen maar een loopband gebruikt om te rennen, kan te verkwistend zijn. Vandaag leer ik je twee manieren om de loopband efficiënt te gebruiken voor fitness, en de functies van de loopband thuis maximaal te ontwikkelen. Laten we eens kijken.
01 Wandelstijl in de bergen
We weten allemaal dat loopbanden bergbeklimmen kunnen simuleren door de hellingswaarde aan te passen. “Bergwandelen” is als relatief basisvorm van loopbandtraining zeer geschikt voor vrienden die geen professionele hardlooptraining hebben gevolgd en deloopbandvoor de eerste keer.
Gebruik de specifieke methode van “bergwandelen”: zoek eerst de positie van de hellingsaanpassingsknop op de loopband en bepaal de trainingsintensiteit die overeenkomt met de verschillende hellingswaarden. In het begin kan de helling worden aangepast aan de middelste helling van de grond, wat handig is voor onze spieren om in de oefentoestand te komen. Na de vroege warming-up past ons lichaam zich geleidelijk aan aan en kan het gemakkelijk omgaan met de huidige trainingsintensiteit onder de helling, en past het geleidelijk de hellingswaarde van de loopband aan, om onze cardiopulmonale functie en spierkracht verder te trainen.
Houd er rekening mee dat wanneer we een “bergwandeltraining” uitvoeren, we op natuurlijke wijze een gematigde houding moeten aannemen en iets naar voren, de armen op natuurlijke wijze zwaaien tijdens de beweging, het kniegewricht niet vergrendeld hoeft te zijn, let op de volgorde van de voet wanneer landen en volledig gebruik maken van de dempende kracht van de boog om te voorkomen dat de knie te zwaar wordt gestoten en beschadigd. Bovendien mag de borstkas niet overmatig omhoog worden gebracht en moet het been op de maximale spanwijdte naar achteren worden gehouden om letsel aan de onderrug te voorkomen. Vroeg gebruik vanloopbandAls je vrienden traint, heb dan niet het gevoel dat “langzaam klimmen” heel eenvoudig is, zolang iedereen na de ervaring kan ontdekken dat de moeilijkheid niet klein is. In feite heeft loopbandtraining een kenmerk: elke toename van de moeilijkheidsgraad zal de participatie van onze beenspiervezels aanzienlijk verbeteren, en er zullen meer aerobe en anaerobe systemen nodig zijn om deel te nemen. Dit is ook een van de redenen waarom de loopband de aerobic volledig kan trainen en de spieren van de heupen en benen kan vormen.
Als de eerste een trainingsmodus op instapniveau is, is ‘interval met hoge intensiteit op volle snelheid’ een korte loopbandtrainingsmodus met hoge intensiteit. “Interval met hoge intensiteit op volle snelheid” besteedt veel aandacht aan de tijdigheid van de training, en de korte trainingsmodus met hoge intensiteit kan de toename van de β-endorfinewaarde in ons plasma versnellen, waardoor we een aangename mentale prestatie kunnen produceren. staat. “Hoge intensiteit intermitterend hardlopen op volle snelheid” is tegenwoordig een populaire manier van fitness, over het algemeen 20 tot 60 seconden hardlopen op volle snelheid, 20 tot 60 seconden rust, zo’n cyclus, waardoor we het effect van Qi en de bloedcirculatie kunnen bereiken en fysieke fitheid verbeteren. Waarom is het trainingseffect van ‘lopen op hoge intensiteit met interval op volle snelheid’ beter? Dit komt omdat hardlopen op volle snelheid een hoge spierkracht en gewrichtscoördinatie door ons hele lichaam vereist. Tegelijkertijd moeten we een goede hart- en longfunctie hebben en de balans van de kernspieren van het lichaam behouden. Hoewel de oefening “hoge intensiteit intermitterende volledige snelheid hardlopen” beter en sneller is, betekent dit ook dat deze kwetsbaarder is voor blessures. Als u dus de trainingsmodus “hoge intensiteit intermitterende volledige snelheid hardlopen” wilt uitvoeren, zorg er dan voor dat om eerst verschillende groepen warming-uptrainingen te doen, zodat de gewrichtsspieren van het hele lichaam worden voorverwarmd in bewegingstoestand, wat de sportblessure aanzienlijk kan verminderen. Naast de twee bovengenoemde trainingsmodi zijn er nog heel wat leuke en interessante fitnessmanieren die we kunnen verkennen. Als u eenloopbandHandig, trek meteen een paar hardloopschoenen aan.
Posttijd: 01 januari 2025