Met de nationale fitnesstrend en de populariteit van loopbanden voor thuisgebruik, kopen steeds meer fitnessliefhebbers een loopband om thuis te sporten en hun gezondheid te behouden. Het gezegde luidt: "Om goede dingen te doen, moet je eerst je gereedschap scherp houden." Een loopband alleen gebruiken om te hardlopen kan echter zonde zijn. Vandaag laat ik je twee manieren zien om je loopband efficiënt te gebruiken voor fitness en de mogelijkheden van je loopband thuis optimaal te benutten. Laten we eens kijken.
01 Wandelstijl in de bergen
We weten allemaal dat loopbanden bergbeklimmen kunnen simuleren door de hellingshoek aan te passen. "Bergwandelen" is een relatief eenvoudige trainingsvorm voor de loopband en is zeer geschikt voor mensen die geen professionele hardlooptraining hebben gevolgd.loopbandvoor de eerste keer.
Gebruik de specifieke methode van "bergwandelen": zoek eerst de positie van de hellingshoekverstellingsknop op de loopband en bepaal de trainingsintensiteit die overeenkomt met verschillende hellingshoeken. Begin met een gemiddelde hellingshoek, zodat je spieren zich gemakkelijk kunnen voorbereiden op de training. Na een korte warming-up past je lichaam zich geleidelijk aan de huidige trainingsintensiteit aan en kun je de hellingshoek geleidelijk verhogen om je hart-longfunctie en spierkracht verder te trainen.
Let op: tijdens de training voor "bergwandelen" is het belangrijk een gematigde, natuurlijke houding aan te nemen, licht voorovergebogen. De armen moeten tijdens de beweging natuurlijk meezwaaien, de knieën hoeven niet gestrekt te zijn, er moet aandacht worden besteed aan de voetplaatsing bij het landen en de dempende werking van de voetboog moet optimaal worden benut om overmatige impact op de knieën te voorkomen. Daarnaast mag de borst niet te ver omhoog worden gehouden en moeten de benen maximaal naar achteren worden gestrekt om rugklachten te vermijden. Vroegtijdig gebruik vanloopbandTrainende vrienden, denk niet dat "langzaam opklimmen" heel eenvoudig is. Iedereen zal na verloop van tijd merken dat de moeilijkheidsgraad niet gering is. Sterker nog, training op de loopband heeft een bijzondere eigenschap: elke verhoging van de moeilijkheidsgraad zorgt voor een betere activering van de spiervezels in de benen en vereist een groter gebruik van zowel het aerobe als het anaerobe systeem. Dit is ook een van de redenen waarom de loopband een effectieve manier is om de aerobe conditie te verbeteren en de spieren in de heupen en benen te vormen.
Waar de eerste een instaptraining is, is 'high-intensity interval full speed' een korte, intensieve loopbandtraining. Bij 'high-intensity interval full speed' ligt de nadruk op de timing van de training. Deze korte, intensieve training kan de aanmaak van β-endorfine in het bloed versnellen, wat een prettige gemoedstoestand kan bevorderen. 'High-intensity interval full speed running' is tegenwoordig een populaire fitnessmethode, waarbij je doorgaans 20 tot 60 seconden op volle snelheid rent en vervolgens 20 tot 60 seconden rust neemt. Deze cyclus bevordert de Qi- en bloedcirculatie en verbetert de fysieke conditie. Waarom is het trainingseffect van 'high-intensity interval full speed running' beter? Omdat hardlopen op volle snelheid een hoge spierkracht en gewrichtscoördinatie in het hele lichaam vereist. Tegelijkertijd is een goede hart- en longfunctie en een goede balans van de kernspieren essentieel. Hoewel de "intensieve intervaltraining op volle snelheid" beter en sneller is, brengt deze ook een grotere kans op blessures met zich mee. Als je deze trainingsvorm wilt toepassen, zorg er dan voor dat je eerst een aantal warming-up oefeningen doet. Zo warm je alle spieren en gewrichten op en kom je klaar voor de beweging. Dit kan de kans op sportblessures aanzienlijk verkleinen. Naast de twee bovengenoemde trainingsvormen zijn er nog tal van andere leuke en interessante fitnessmogelijkheden om te ontdekken.loopbandHandig, trek meteen je hardloopschoenen aan.
Geplaatst op: 1 januari 2025