Als het om cardio gaat,de loopbandis een populaire keuze voor veel fitnessliefhebbers.Ze bieden een gecontroleerde en gemakkelijke manier om calorieën te verbranden, en een functie die een geheel nieuwe dimensie aan uw trainingen toevoegt, is de mogelijkheid om de helling aan te passen.Hellingtrainingen zijn geweldig om verschillende spiergroepen te trainen en de calorieverbranding te stimuleren, maar het kan een beetje verwarrend zijn om te begrijpen hoe je het hellingspercentage op een loopband kunt berekenen.Maak je geen zorgen, want in dit artikel begeleiden we je bij het berekenen van de helling van je loopband en helpen we je het meeste uit je trainingsroutine te halen.Laten we eens dieper kijken!
Meer informatie over hellingspercentages:
Het hellingspercentage verwijst naar de steilheid of helling van het loopoppervlak van de loopband.Het kwantificeert de hellingsuitdaging die gepaard gaat met het vlakke oppervlak van de loopband.Om de procentuele helling te berekenen, moet u de stijging (dwz de hoogteverandering) en het rennen (dwz de horizontale afstand) bepalen.
Stap 1: Meet de winst:
De meeste loopbanden hebben een instelbaar hellingsbereik van 0% tot 15%.Om de stijging te meten, stelt u de helling van de loopband in op het gewenste niveau en meet u de verticale afstand vanaf het hoogste punt van de helling tot de basis van de loopband.De maateenheid is inches of centimeters.
Stap 2: Meet je hardloopsessie:
Om de hardloopafstand te meten, moet u de horizontale afstand vinden die de helling aflegt.Begin op het hoogste punt van de helling en meet de afstand vanaf dat punt tot één voet horizontaal.Nogmaals, de maateenheid is in inches of centimeters.
Stap 3: Bereken het hellingspercentage:
Nu u uw stijgings- en hardloopmetingen heeft, is het berekenen van uw hellingspercentage eenvoudig.Deel de helling door de streek en vermenigvuldig het resultaat met 100. Dit geeft je de procentuele helling.Als de helling bijvoorbeeld 10 inch is en de helling 20 inch, is de procentuele helling (10/20) x 100 = 50%.
Voordelen van hellingoefeningen:
Nu u weet hoe u een helling op een loopband kunt berekenen, gaan we eens kijken naar de voordelen van het opnemen van hellingsoefeningen in uw routine:
1. Verhoogt de calorieverbranding: Bergop lopen of rennen dwingt je spieren harder te werken omdat het de eisen van het beklimmen van een heuvel of trap nabootst.Deze verhoogde inspanning resulteert in een hogere calorieverbranding, waardoor uw training effectiever wordt.
2. Spierbetrokkenheid: Hellingtraining richt zich op de bilspieren, hamstrings en kuiten.Door hellingstraining op te nemen in uw loopbandroutine, kunt u deze spiergroepen effectief versterken en versterken.
3. Cardiovasculair uithoudingsvermogen: Hellingsoefeningen kunnen de intensiteit van uw cardiovasculaire training verhogen, waardoor u uithoudingsvermogen kunt opbouwen en uw algehele cardiovasculaire conditie kunt verbeteren.
4. Verbetert balans en stabiliteit: Lopen of rennen op een hellend oppervlak daagt uw evenwicht en stabiliteit uit, waardoor de spieren worden geactiveerd die verantwoordelijk zijn voor het behouden van de juiste houding.
Als u weet hoe u de helling van een loopband moet berekenen, kunt u uw begrip van uw training aanzienlijk vergroten.Door uw hellingspercentage te kennen, kunt u uw voortgang beter volgen en specifieke fitnessdoelen stellen.Hellingtrainingen bieden een uitstekende manier om verschillende spiergroepen te trainen, de calorieverbranding te verhogen en de cardiovasculaire conditie te verbeteren.Dus vergeet niet de volgende keer dat u op de loopband stapt, gebruik te maken van de hellingsfunctie om uw training naar nieuwe hoogten te tillen!
Posttijd: 07-07-2023