Als het om cardio gaat,de loopbandLoopbanden zijn een populaire keuze voor veel fitnessliefhebbers. Ze bieden een gecontroleerde en gemakkelijke manier om calorieën te verbranden, en een functie die je workouts een compleet nieuwe dimensie geeft, is de mogelijkheid om de helling aan te passen. Trainen met een helling is geweldig om verschillende spiergroepen te trainen en de calorieverbranding te verhogen, maar het berekenen van het hellingspercentage op een loopband kan soms wat ingewikkeld zijn. Geen zorgen, want in dit artikel begeleiden we je door het proces van het berekenen van de helling van je loopband en helpen we je het maximale uit je workout te halen. Laten we eens dieper ingaan op de mogelijkheden!
Leer meer over hellingspercentages:
Het hellingspercentage geeft de steilheid of hellingshoek van het loopoppervlak van de loopband aan. Het kwantificeert de hellingsweerstand ten opzichte van het vlakke oppervlak van de loopband. Om het hellingspercentage te berekenen, moet je de stijging (het hoogteverschil) en de afgelegde afstand (de horizontale afstand) bepalen.
Stap 1: Meet de winst:
De meeste loopbanden hebben een instelbare hellingshoek van 0% tot 15%. Om de stijging te meten, stelt u de hellingshoek van de loopband in op de gewenste stand en meet u de verticale afstand van het hoogste punt van de helling tot de basis van de loopband. De meeteenheid is inches of centimeters.
Stap 2: Meet je hardloopafstand:
Om de loopafstand te meten, moet je de horizontale afstand van de helling bepalen. Begin op het hoogste punt van de helling en meet de afstand vanaf dat punt tot één voet horizontaal. Ook hier geldt dat de meeteenheid inches of centimeters is.
Stap 3: Bereken het hellingspercentage:
Nu je de hoogte en de horizontale afstand hebt gemeten, is het berekenen van het hellingspercentage eenvoudig. Deel de helling door de horizontale afstand en vermenigvuldig het resultaat met 100. Dit geeft je het hellingspercentage. Bijvoorbeeld, als de helling 10 inch is en de horizontale afstand 20 inch, dan is het hellingspercentage (10/20) x 100 = 50%.
Voordelen van oefeningen op een helling:
Nu je weet hoe je de hellingshoek op een loopband berekent, gaan we kijken naar de voordelen van het integreren van oefeningen met een hellingshoek in je trainingsschema:
1. Verhoogt de calorieverbranding: Bergopwaarts wandelen of hardlopen dwingt je spieren harder te werken, omdat het de inspanning van het beklimmen van een heuvel of trap nabootst. Deze verhoogde inspanning resulteert in een hogere calorieverbranding, waardoor je training effectiever wordt.
2. Spieractivatie: Trainen op een helling richt zich op de bilspieren, hamstrings en kuiten. Door hellingstraining in je loopbandroutine op te nemen, kun je deze spiergroepen effectief versterken en vormen.
3. Cardiovasculaire uithouding: Oefeningen op een helling kunnen de intensiteit van je cardiovasculaire training verhogen, waardoor je uithoudingsvermogen opbouwt en je algehele cardiovasculaire conditie verbetert.
4. Verbetert evenwicht en stabiliteit: Lopen of hardlopen op een hellend oppervlak daagt je evenwicht en stabiliteit uit en activeert de spieren die verantwoordelijk zijn voor het behouden van een goede houding.
Weten hoe je de hellingshoek van een loopband berekent, kan je training aanzienlijk verbeteren. Door je hellingspercentage te kennen, kun je je vooruitgang beter bijhouden en specifieke fitnessdoelen stellen. Trainen met een hellingshoek is een uitstekende manier om verschillende spiergroepen te trainen, de calorieverbranding te verhogen en de cardiovasculaire conditie te verbeteren. Dus de volgende keer dat je op de loopband stapt, vergeet dan niet de hellingshoekfunctie te gebruiken om je training naar een hoger niveau te tillen!
Geplaatst op: 7 juli 2023