Hardlopen als nationale fitnessoefening kan niet alleen de fysieke fitheid verbeteren, maar ook bijdragen aan psychologische ontspanning. Maar hoe kun je sneller, stabieler en comfortabeler rennen? Over de hele wereld hebben verschillende culturen, geografische omgevingen en sportgewoonten allemaal invloed op de manier waarop mensen rennen.Dit artikel neemt je mee door de hardlooptechnieken en -culturen van verschillende landen om je te helpen je hardloopniveau te verbeteren.
Ten eerste het Keniaanse hardlopen – voornamelijk hardlopen over lange afstanden
De dominantie van Keniaanse lopers op de langeafstandsraces is algemeen bekend. De trainingsmethode van het Keniaanse hardlopen is ook het doel van mensen geworden. Keniaanse atleten gebruiken meestal een trainingsstijl van ‘korte tijd, hoge intensiteit’, ze trainen om snel te rennen, grote hoeveelheden, korte tijd, en letten op het effect van elke training.
Ten tweede, Japans hardlopen – focus op houding en ademhaling
De Japanners hechten waarde aan ‘harmonie’ en ‘discipline’, en hun loopstijl vormt hierop geen uitzondering. Japans hardlopen legt de nadruk op een perfecte houding en correcte ademhaling, waarbij de nadruk ligt op "hoofd rechtop, borst rechtop, buik ingetrokken, heupen ingetrokken, knieën gebogen, voeten op de voorste handpalm, tenen van de grond", wat een unieke stijl vormt.
Hardlopen in Indiase stijl – gebaseerd op yoga
In India zijn yoga en hardlopen nauw met elkaar verbonden. Het Indiase hardlopen richt zich op de integratie van lichaam en geest, eerst door middel van yogaoefeningen om de lichaamstoestand aan te passen, en vervolgens naar de hardlooptraining. Indiërs adopteren meestal de manier van joggen, waarbij hardlopen en ademen op een organische manier worden gecombineerd.
Ten vierde, Amerikaans hardlopen – gebaseerd op conditie
De fitnesscultuur van de Verenigde Staten is diep geworteld in de harten van mensen, wat ook van invloed is op de trainingsmethode van het Amerikaanse hardlopen. Bij Amerikaans hardlopen wordt aandacht besteed aan de spiertraining van het hele lichaam, waarbij de nadruk ligt op de ‘atleetachtige lichaamsbouw’. Amerikaanse hardlooptrainingsmethoden omvatten gewichtheffen, aerobics en andere manieren.
Vijf, Brits hardlopen – snelheid is het belangrijkste
Britten houden meestal van sprints en hardlopen op middellange afstanden, en de trainingsmethode van het Britse hardlopen is ook gebaseerd op snelheid. Britse hardlooptraining vereist “snel, nauwkeurig, kort, explosief”, waarbij de nadruk wordt gelegd op sprint, explosieve kracht en longitudinaal stuitervermogen.
Zes, Russisch hardlopen – gebaseerd op kracht
De Russische training richt zich op kracht en uithoudingsvermogen, dus de trainingsmethode van het Russische hardlopen is ook gebaseerd op kracht. Russisch hardlopen omvat krachttraining en explosieve krachttraining, en richt zich meer op algemene coördinatie.
7. Spiergeheugen – een niet te verwaarlozen factor
Bij elk type hardlopen is het spiergeheugen een factor die niet kan worden genegeerd. Wat voor soort loopstijl het ook is, het is noodzakelijk om door herhaalde oefening een herinnering te vormen, zodat de spieren de loopvaardigheden echt onder de knie kunnen krijgen.
Acht, houdingsoptimalisatie – verbeter de loopefficiëntie
Een goede hardloopvorm is de sleutel tot het verbeteren van de loopefficiëntie. De lichaamsstructuur van iedereen is anders, dus de hardloophouding van iedereen is anders. Het optimaliseren van de houding kan sportblessures voorkomen en de loopefficiëntie verbeteren, waaronder: voorover leunen, natuurlijke armzwaai, taillestabiliteit, enz.
Negen, ademhalingsritme – comfortabele looptoestand
Ademen is de kern van hardlopen, en als je niet goed ademt, zal hardlopen moeilijk aanvoelen. Als je comfortabeler en langer wilt hardlopen, moet je letten op het ritme van je ademhaling. Ademhalingsritme kan worden bereikt door de loopsnelheid aan te passen, diep te ademen enzovoort.
10. Duurtraining – Verbeter de fysieke conditie
Uithoudingsvermogen is een van de basisvaardigheden van hardlopen, en het verbeteren van uw uithoudingsvermogen kan u helpen steeds langer te rennen. Duurtraining omvat hardlopen over lange afstanden, intervaltraining, bergtraining en andere manieren.
Elf, explosieve training – verbeter snelheid en kracht
Explosieve kracht is de belichaming van loopsnelheid en kracht. Het vergroten van de explosieve kracht kan het rennen sneller en agressiever maken. Explosieve training omvat startoefeningen, sprintoefeningen, terugrennen enzovoort.
Krachttraining – Bouw spierkracht op
Krachttraining kan de spierkracht versterken en de fysieke conditie verbeteren, wat vooral belangrijk is bij hardlopen op lange en middellange afstanden. Gewichtstraining omvat squats, bankdrukken en gewichten.
13. Eet gezond – Zorg voor voldoende voeding
Hardlopen vereist niet alleen sterke fysieke kracht, maar ook voldoende voeding. Het eten van een gezond dieet kan voldoende voedingsstoffen en energie opleveren om beter te kunnen rennen. Een gezond dieet omvat een verscheidenheid aan voedingsstoffen, zoals koolhydraten, eiwitten en vetten.
Wetenschappelijke rust – preventie van sportblessures
Wetenschappelijke rust is de sleutel om sportblessures te voorkomen, maar ook een onmisbare schakel in de hardlooptraining. Wetenschappelijke rust kan worden bereikt door de trainingsintensiteit en rusttijd aan te passen.
15.
Verschillende landen hebben verschillende hardloopculturen en trainingsmethoden, maar uiteindelijk gaat het allemaal om het verbeteren van de hardloopprestaties. Bij de hardlooptraining kunnen we leren van de ervaringen van andere landen, op basis van hun eigen fysieke omstandigheden en trainingsdoelen, en redelijke trainingsplannen en -methoden ontwikkelen om hun loopniveau te verbeteren.
Posttijd: 09-jan-2025