Loopbanden zijn fitnessapparatuur die vaak wordt gebruikt door talloze mensen die fitness nastreven.Of u nu een beginner of een doorgewinterde fitnessliefhebber bent, weten op welke spieren uw loopband zich richt, is van cruciaal belang voor het optimaliseren van uw trainingen en het bereiken van uw fitnessdoelen.In deze blog gaan we dieper in op de verschillende spieren die de loopband gebruikt, zodat je een weloverwogen beslissing kunt nemen over hoe je je lichaam effectief kunt versterken en versterken.
1. Spieren van het onderlichaam:
Quadriceps:
De quadriceps zijn de vier spieren aan de voorkant van de dij en zijn de belangrijkste spieren die worden gebruikt bij het gebruik van de loopband.Tijdens de ontvouwingsfase van elke stap werken deze spieren samen om de knie te strekken.Om specifiek op de quadriceps te richten, vergroot u de helling van de loopband of concentreert u zich op lopen of bergop rennen.
Hamstrings:
De hamstrings, gelegen aan de achterkant van de dij, helpen de knie te buigen en spelen een cruciale rol in de algehele sterkte van het been.Terwijl de loopband voornamelijk de quadriceps traint, activeert hij ook de hamstrings om het been bij elke stap te stabiliseren.
Bilspieren:
De bilspieren, waaronder de gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus, zijn de belangrijkste spieren van de billen.Deze spieren stabiliseren uw onderlichaam tijdens trainingen op de loopband.Om de heupbetrokkenheid te verbeteren, kunt u de loopband kantelen of op een oneffen ondergrond lopen of rennen.
buitenbeentjes:
Bij gebruik van de loopband werken de kuitspieren, inclusief de gastrocnemius en soleus, dynamisch.Ze helpen bij het optillen van de grond en worden bij elke stap geactiveerd (vooral tijdens het hardlopen).Kies voor kalfsverhogingen of combineer bergopwaarts wandelen en sprinten om deze spieren verder te trainen.
2. Kern- en bovenlichaamspieren:
Buikspier:
De buikspieren spelen een belangrijke rol bij het stabiliseren van de romp bij gebruik van de loopband.Hoewel ze niet direct gericht zijn, zorgen ze ervoor dat u tijdens uw training een rechtopstaande houding en balans kunt behouden.Om uw kern verder te trainen, kunt u overwegen om laterale of evenwichtsoefeningen op een loopband te doen.
Schuine strepen:
Gelegen aan weerszijden van de buik, helpen de obliques bij romprotatie en zijwaartse beweging.Om het meeste uit deze spieren te halen, voert u zijwaartse lunges uit of draait u planken op een loopband.
Rugspieren:
Hoewel lopen en rennen op de loopband niet de belangrijkste focus zijn, worden er wel een aantal rugspieren betrokken, waaronder de erector spinae, romboïden en trapezius.Deze spieren werken samen om uw wervelkolom tijdens beweging te stabiliseren.Versterkt de ruggewrichten door de juiste houding aan te nemen, waarbij de nadruk ligt op een lichte voorwaartse leuning en het vergroten van de armbeweging terwijl u de handgrepen vasthoudt.
Een loopbandis een veelzijdig en effectief fitnessapparaat dat zich richt op een breed scala aan spieren.Als u weet welke spieren het meest worden belast tijdens een training op de loopband, kunt u een uitgebreid oefenprogramma ontwikkelen dat uw inspanningen optimaliseert om de gewenste resultaten te bereiken.Vergeet niet om variaties in snelheid, helling en verschillende armbewegingen op te nemen om de spierbetrokkenheid te maximaliseren en een volledige training voor het hele lichaam te ervaren.Gebruik de loopband als een algemeen fitnesshulpmiddel en geniet van de vele voordelen die hij te bieden heeft terwijl u op weg bent naar een gezondere levensstijl.
Posttijd: 21 juli 2023