Loopbanden zijn fitnessapparaten die door talloze mensen die aan hun conditie werken veelvuldig worden gebruikt. Of je nu een beginner bent of een ervaren fitnessliefhebber, weten welke spieren je met de loopband traint is cruciaal om je trainingen te optimaliseren en je fitnessdoelen te bereiken. In deze blog gaan we dieper in op de verschillende spieren die je met de loopband traint, zodat je een weloverwogen beslissing kunt nemen over hoe je je lichaam effectief kunt versterken en vormen.
1. Spieren van het onderlichaam:
Quadriceps:
De quadriceps zijn de vier spieren aan de voorkant van de dij en zijn de belangrijkste spieren die getraind worden tijdens het gebruik van de loopband. Tijdens de afwikkelfase van elke stap werken deze spieren samen om de knie te strekken. Om de quadriceps specifiek te trainen, kun je de hellingshoek van de loopband verhogen of je concentreren op bergopwaarts lopen of hardlopen.
Hamstrings:
De hamstrings, gelegen aan de achterkant van de dij, helpen bij het buigen van de knie en spelen een essentiële rol in de algehele kracht van het been. Hoewel de loopband voornamelijk de quadriceps traint, activeert hij ook de hamstrings om het been bij elke stap te stabiliseren.
Billen:
De bilspieren, waaronder de gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus, zijn de belangrijkste spieren van de billen. Deze spieren stabiliseren je onderlichaam tijdens trainingen op de loopband. Om de heupen beter te activeren, kun je de loopband schuin zetten of op een oneffen ondergrond lopen of hardlopen.
Mavericks:
Bij het gebruik van de loopband werken de kuitspieren, waaronder de gastrocnemius en soleus, dynamisch. Ze helpen bij het afzetten van de voet en worden bij elke stap geactiveerd (vooral tijdens het hardlopen). Kies voor kuitheffingen of combineer bergopwaarts wandelen met sprints om deze spieren extra te trainen.
2. Kern- en bovenlichaamspieren:
Buikspier:
De buikspieren spelen een belangrijke rol bij het stabiliseren van de romp tijdens het gebruik van de loopband. Hoewel ze niet direct worden getraind, stellen ze je in staat een rechtopstaande houding en evenwicht te bewaren tijdens je workout. Om je core verder te trainen, kun je zijwaartse of balansoefeningen op de loopband doen.
Schuine strepen:
De schuine buikspieren bevinden zich aan weerszijden van de buik en helpen bij het draaien van de romp en zijwaartse bewegingen. Om deze spieren optimaal te trainen, kun je zijwaartse lunges of draaiplanken op een loopband doen.
Rugspieren:
Hoewel wandelen en hardlopen op de loopband niet de hoofdactiviteit zijn, worden er wel diverse rugspieren getraind, waaronder de rugstrekspieren, rhomboïden en trapezius. Deze spieren werken samen om de wervelkolom te stabiliseren tijdens beweging. De ruggewrichten worden versterkt door een correcte houding aan te nemen, met een lichte vooroverbuiging en door de armbeweging te vergroten tijdens het vasthouden van de handgrepen.
Een loopbandDe loopband is een veelzijdig en effectief fitnessapparaat dat een breed scala aan spieren traint. Weten welke spieren voornamelijk worden getraind tijdens een training op de loopband stelt je in staat een uitgebreid trainingsprogramma te ontwikkelen dat je inspanningen optimaliseert om de gewenste resultaten te behalen. Vergeet niet te variëren in snelheid, helling en verschillende armbewegingen om de spieractivatie te maximaliseren en een complete training voor het hele lichaam te ervaren. Gebruik de loopband als een allround fitnesstool en geniet van de vele voordelen die het te bieden heeft op weg naar een gezondere levensstijl.
Geplaatst op: 21 juli 2023