Op weg naar gezondheid en fitness kiezen steeds meer mensen ervoor om dit doel te bereiken door middel van fitness. In de fitnesshausse zijn er echter ook veel misverstanden en geruchten, die er niet alleen voor kunnen zorgen dat we niet het gewenste fitnesseffect kunnen bereiken, maar zelfs schade aan het lichaam kunnen toebrengen. Vandaag gaan we deze veelvoorkomende fitnessmythes ontkrachten.
Mythe 1: Hoe intenser de oefening, hoe beter het effect
De meeste mensen zijn van mening dat zolang de trainingsintensiteit sterk genoeg is, je snel fitnessresultaten kunt behalen. Dit is echter een mythe. De trainingsintensiteit is te groot en leidt niet alleen gemakkelijk tot lichamelijk letsel, maar kan ook overmatige vermoeidheid en afname van de immuniteit veroorzaken. De juiste aanpak moet gebaseerd zijn op hun eigen fysieke conditie en fysieke fitheidsniveau, hun eigen trainingsintensiteit kiezen en geleidelijk de hoeveelheid beweging verhogen, zodat het lichaam zich geleidelijk aan aanpast.
Misvatting 2: Lokale afslankmethode kan snel vet verliezen op specifieke delen
Om een perfect lichaam na te streven, zullen de meeste mensen een verscheidenheid aan lokale afslankmethoden proberen, zoals oefeningen voor het verminderen van buikvet, yoga voor droge benen, enzovoort. De vetconsumptie is echter systemisch en het is niet mogelijk om op specifieke gebieden vet te verliezen door middel van lokale lichaamsbeweging. Lokaal afslanken kan alleen helpen de spierkracht in het gebied op te bouwen en het gebied er strakker uit te laten zien, maar er gaat niet direct vet verloren. Om het doel van vetreductie te bereiken,het is ook noodzakelijk om vet te consumeren door middel van systemische aerobe oefeningen.
Fout drie: Eet geen hoofdvoedsel, je kunt snel afvallen
Tijdens het afvallen zullen veel mensen ervoor kiezen om geen basisvoedsel te eten om de calorie-inname onder controle te houden. Dit is echter niet wetenschappelijk. Hoofdvoedsel is de belangrijkste energiebron die het menselijk lichaam nodig heeft. Het niet eten van basisvoedsel zal leiden tot onvoldoende energie-inname, waardoor de normale stofwisseling van het lichaam wordt aangetast. Het langdurig vermijden van basisvoedingsmiddelen kan ook problemen veroorzaken zoals ondervoeding en een verzwakte immuniteit. De juiste aanpak zou een redelijk dieet moeten zijn, een gematigde inname van basisvoedsel, en het beheersen van de totale calorie-inname, en het verhogen van de inname van eiwitten, groenten en fruit.
Mythe #4: Je hoeft niet te stretchen na het sporten
Veel mensen negeren het belang van stretchen na het sporten. Rekken speelt echter een belangrijke rol bij het verlichten van spierspanning en het voorkomen van spierstijfheid en pijn. Niet strekken na een training kan leiden tot een verhoogd risico op spiervermoeidheid en blessures. Daarom moet je na de oefening volledig uitgerekt en ontspannen zijn.
Fitness is een sport die een wetenschappelijke aanpak en doorzettingsvermogen vereist. Tijdens het fitnessproces moeten we deze veelgemaakte fouten vermijden, de juiste manier en intensiteit van de oefening kiezen en aandacht besteden aan een redelijke regeling van voeding en rust. Alleen op deze manier kunnen we het doel van fitness echt bereiken en een gezond en mooi lichaam hebben.
Posttijd: 18 oktober 2024