Wanneer twee objecten botsen, is het resultaat puur fysiek. Dit geldt of het nu gaat om een motorvoertuig dat met hoge snelheid over een snelweg rijdt, een biljartbal die over een biljarttafel rolt, of een hardloper die met een snelheid van 180 stappen per minuut op de grond terechtkomt.
De specifieke kenmerken van het contact tussen de grond en de voeten van de hardloper bepalen de loopsnelheid, maar de meeste hardlopers besteden zelden tijd aan het bestuderen van hun "botsingsdynamiek". Hardlopers letten op hun wekelijkse kilometers, de afstand van langeafstandslopen, loopsnelheid, hartslag, de structuur van intervaltrainingen, enzovoort, maar vergeten vaak dat hardloopvermogen afhangt van de kwaliteit van de interactie tussen de hardloper en de grond, en dat de resultaten van alle contacten afhangen van de hoek waaronder objecten elkaar raken. Mensen begrijpen dit principe bij het biljarten, maar ze negeren het vaak bij het hardlopen. Ze besteden meestal geen aandacht aan de hoeken waaronder hun benen en voeten de grond raken, ook al zijn sommige hoeken zeer belangrijk voor het maximaliseren van de voortstuwingskracht en het minimaliseren van het risico op blessures, terwijl andere hoeken juist extra remkracht genereren en de kans op blessures vergroten.
Mensen rennen in hun natuurlijke loopstijl en zijn ervan overtuigd dat dit de beste manier van hardlopen is. De meeste hardlopers hechten geen belang aan het punt waar ze de kracht uitoefenen bij het contact met de grond (of ze de grond raken met de hiel, de hele voetzool of de voorvoet). Zelfs als ze een verkeerd contactpunt kiezen, waardoor de remkracht toeneemt en het risico op blessures groter wordt, genereren ze nog steeds meer kracht via hun benen. Weinig hardlopers houden rekening met de hardheid van hun benen bij het contact met de grond, terwijl hardheid een belangrijke invloed heeft op het impactpatroon. Hoe harder de grond bijvoorbeeld is, hoe groter de kracht die na de impact terug naar de benen van de hardloper wordt overgebracht. Hoe harder de benen, hoe groter de voorwaartse kracht die wordt gegenereerd bij het afzetten op de grond.
Door aandacht te besteden aan elementen zoals de hoek van de benen en voeten ten opzichte van de grond, het contactpunt en de stijfheid van de benen, is de contactsituatie tussen de hardloper en de grond voorspelbaar en herhaalbaar. Bovendien, aangezien geen enkele hardloper (zelfs Usain Bolt niet) met de snelheid van het licht kan bewegen, zijn de bewegingswetten van Newton van toepassing op het resultaat van het contact, ongeacht het trainingsvolume, de hartslag of het aerobe vermogen van de hardloper.
Vanuit het perspectief van impactkracht en loopsnelheid is de derde wet van Newton bijzonder belangrijk: deze vertelt ons dat als het been van een hardloper relatief gestrekt is wanneer het de grond raakt en de voet zich voor het lichaam bevindt, deze voet de grond naar voren en naar beneden zal raken, terwijl de grond het been en lichaam van de hardloper naar boven en naar achteren zal duwen.
Zoals Newton al zei: "Alle krachten hebben reactiekrachten van gelijke grootte maar in tegengestelde richting." In dit geval is de richting van de reactiekracht precies tegengesteld aan de bewegingsrichting die de hardloper wenst. Met andere woorden, de hardloper wil vooruit, maar de kracht die ontstaat na contact met de grond zal hem omhoog en naar achteren duwen (zoals weergegeven in de onderstaande afbeelding).
Wanneer een hardloper met zijn hiel de grond raakt en zijn voet zich voor zijn lichaam bevindt, is de richting van de initiële impactkracht (en de daaruit voortvloeiende stuwkracht) naar boven en naar achteren gericht, wat ver afwijkt van de verwachte bewegingsrichting van de hardloper.
Als een hardloper de grond raakt met een verkeerde beenhoek, stelt de wet van Newton dat de gegenereerde kracht niet optimaal is en de hardloper nooit zijn maximale snelheid kan bereiken. Daarom is het voor hardlopers noodzakelijk om de juiste grondcontacthoek aan te leren, wat een fundamenteel element is van een correct looppatroon.
De belangrijkste hoek bij grondcontact wordt de "tibiale hoek" genoemd. Deze wordt bepaald door de hoek die gevormd wordt tussen het scheenbeen en de grond wanneer de voet voor het eerst de grond raakt. Het exacte moment om de tibiale hoek te meten is wanneer de voet voor het eerst de grond raakt. Om de tibiale hoek te bepalen, moet een rechte lijn parallel aan het scheenbeen worden getrokken, beginnend vanuit het midden van het kniegewricht en doorlopend naar de grond. Een andere lijn begint bij het raakpunt van de lijn parallel aan het scheenbeen en wordt recht naar voren getrokken langs de grond. Trek vervolgens 90 graden af van deze hoek om de werkelijke tibiale hoek te verkrijgen. Dit is de hoek die gevormd wordt tussen het scheenbeen op het punt van contact en de rechte lijn loodrecht op de grond.
Als bijvoorbeeld de hoek tussen de grond en het scheenbeen op het moment dat de voet de grond raakt 100 graden is (zoals weergegeven in de onderstaande afbeelding), dan is de werkelijke hoek van het scheenbeen 10 graden (100 graden min 90 graden). Onthoud dat de tibiale hoek eigenlijk de hoek is tussen een rechte lijn loodrecht op de grond op het contactpunt en het scheenbeen.
De tibiale hoek is de hoek die gevormd wordt tussen het scheenbeen op het contactpunt met de grond en de rechte lijn loodrecht op de grond. De tibiale hoek kan positief, nul of negatief zijn. Als het scheenbeen vanuit het kniegewricht naar voren kantelt wanneer de voet de grond raakt, is de tibiale hoek positief (zoals weergegeven in de onderstaande afbeelding).
Als het scheenbeen precies loodrecht op de grond staat wanneer de voet de grond raakt, is de tibiale hoek nul (zoals weergegeven in de onderstaande afbeelding).
Als het scheenbeen bij het raken van de grond naar voren kantelt vanuit het kniegewricht, is de tibiale hoek positief. Bij het raken van de grond is de tibiale hoek -6 graden (84 graden min 90 graden) (zoals weergegeven in de onderstaande afbeelding), en kan de hardloper voorover vallen bij het raken van de grond. Als het scheenbeen bij het raken van de grond naar achteren kantelt vanuit het kniegewricht, is de tibiale hoek negatief.
Nu ik dit alles heb uitgelegd, heb je de elementen van het looppatroon begrepen?
Geplaatst op: 22 april 2025