1. Het verschil tussen hardlopen op een loopband en hardlopen in de buitenlucht.
Een loopband is een fitnessapparaat dat hardlopen, wandelen, joggen en andere sporten in de buitenlucht simuleert. De trainingsmodus is relatief eenvoudig en richt zich voornamelijk op de training van de spieren in de onderste ledematen (dijen, kuiten, billen) en de romp, terwijl tegelijkertijd de hart- en longfunctie worden verbeterd en de kracht van de ligamenten en pezen wordt versterkt.
Omdat het een simulatie is van hardlopen in de buitenlucht, verschilt het natuurlijk van hardlopen in de buitenlucht.
Het voordeel van hardlopen in de buitenlucht is dat je dichter bij de natuur bent, wat lichaam en geest kan ontspannen en de stress van de dag kan verlichten. Tegelijkertijd worden er, doordat de ondergrond varieert, meer spieren aangesproken tijdens het sporten. Het nadeel is dat het sterk afhankelijk is van tijd en weer, wat voor veel mensen een excuus is om lui te zijn.
Het voordeel van deloopband Het is niet gebonden aan het weer, de tijd of de locatie, het kan de snelheid en de duur van de training aanpassen aan de eigen situatie, het kan de hoeveelheid training nauwkeurig kwantificeren, het kan zelfs series kijken tijdens het hardlopen, en ook beginners kunnen de route volgen.
2. Waarom kiezen voor een loopband?
Zoals we allemaal weten, kunnen loopbanden, crosstrainers, spinningfietsen en roeimachines – deze vier soorten cardio-apparaten – ons helpen vet te verliezen. Maar verschillende apparaten trainen verschillende spiergroepen en voor verschillende groepen mensen is het effect op de vetverbranding niet hetzelfde.
In de praktijk is lichaamsbeweging met een gemiddelde tot lage intensiteit beter vol te houden op de lange termijn, en de meeste mensen kunnen langer dan 40 minuten sporten om zo een beter vetverbrandingseffect te bereiken.
En intensieve oefeningen worden over het algemeen niet slechts enkele minuten volgehouden. Daarom is het aan te raden om bij de keuze van apparatuur te kiezen voor apparaten met een gemiddelde of lage intensiteit, zodat de hartslag binnen het optimale bereik voor vetverbranding blijft.
Uit sommige gegevens blijkt dat de hartslagreactie op de loopband het meest uitgesproken is, omdat in rechtopstaande positie het bloed in het lichaam de zwaartekracht moet overwinnen om terug naar het hart te stromen, de veneuze terugstroom verminderd is, het slagvolume lager is en de hartslag moet worden verhoogd om dit te compenseren, wat meer warmteverbruik vereist.
Simpel gezegd: op de loopband is het makkelijker om de trainingsintensiteit aan te passen, je bereikt makkelijker de optimale hartslag voor vetverbranding, en bij dezelfde trainingsintensiteit en -duur verbrand je op de loopband de meeste calorieën.
Wat betreft het effect van de apparatuur op gewichtsverlies, geldt dus de volgende volgorde: loopband > crosstrainer > spinningfiets > roeimachine.
Het is echter belangrijk om te weten dat de hartslagreactie te sterk is, waardoor het moeilijk is om het langdurig vol te houden. Daarom is de loopband niet geschikt voor oudere mensen.
Geplaatst op: 13 november 2024