Hoe bewegen kinderen en jongeren thuis?
Kinderen en adolescenten zijn levendig en actief en moeten thuis sporten in overeenstemming met de principes van veiligheid, wetenschap, gematigdheid en variatie.De hoeveelheid lichaamsbeweging moet gematigd zijn, voornamelijk op gemiddelde en lage intensiteit, en het lichaam moet licht zweten.Let na het sporten op warm blijven en rusten.
Het wordt aanbevolen om 's ochtends, 's middags en 's avonds 15-20 minuten aan thuisfitness te doen om de sterke toename van obesitas en bijziendheid na terugkeer naar school te voorkomen.Tieners kunnen snelheid/kracht etc. toevoegen.
Hoe sporten volwassenen thuis?
Volwassenen die een goede fysieke conditie hebben en doorgaans goede bewegingsgewoonten hebben, kunnen intervaltraining met hoge intensiteit uitvoeren, waardoor de cardiopulmonale functie en basiskracht kunnen worden verbeterd en in korte tijd goede trainingsresultaten kunnen worden bereikt.U kunt bijvoorbeeld op de plaats rennen, push-ups doen, springen en springen, enz., elke beweging 10-15 keer, gedurende twee tot vier sets.
Let op: De intensiteit van de thuisfitnessoefeningen moet geschikt zijn.Als de intensiteit te laag is, is er geen trainingseffect, maar langdurige training met hoge intensiteit zal leiden tot fysieke disfunctie en een verminderde immuunfunctie.
Posttijd: 25 september 2023