Hoe kunnen kinderen en jongeren thuis sporten?
Kinderen en adolescenten zijn levendig en actief en zouden thuis moeten bewegen volgens de principes van veiligheid, wetenschap, matiging en variatie. De hoeveelheid beweging moet gematigd zijn, voornamelijk op een gemiddelde en lage intensiteit, en het lichaam moet licht transpireren. Let er na het bewegen op dat u warm blijft en voldoende rust neemt.
Het wordt aanbevolen om 's ochtends, 's middags en 's avonds 15-20 minuten thuis aan fitness te doen om de sterke toename van obesitas en bijziendheid na de start van het schooljaar te voorkomen. Tieners kunnen daar bijvoorbeeld snelheid- en krachtoefeningen aan toevoegen.
Hoe kunnen volwassenen thuis sporten?
Volwassenen met een goede fysieke conditie en regelmatige lichaamsbeweging kunnen intervaltraining met hoge intensiteit doen. Deze training verbetert de hart-longfunctie en de basiskracht, en levert in korte tijd goede resultaten op. Denk bijvoorbeeld aan hardlopen op de plaats, push-ups, springen, enzovoort. Herhaal elke oefening 10-15 keer, in twee tot vier sets.
Let op: de intensiteit van de fitnessoefeningen thuis moet passend zijn. Bij een te lage intensiteit is er geen effect, terwijl langdurige, te intensieve training kan leiden tot lichamelijke problemen en een verminderde immuunfunctie.
Geplaatst op: 25 september 2023