Het valt niet te ontkennen dat een loopband een fantastisch trainingsplatform is, ongeacht je fitnessniveau. Bij een training op de loopband denken we al snel aan iemand die op een constante, vlakke snelheid rondrent. Dit is niet alleen onaantrekkelijk, maar doet de loopband ook geen recht! Er is een reden waarom elke sportschool standaard een loopband heeft – en dat is niet alleen omdat hardlopen de meest voor de hand liggende oefening is. Hier zijn mijn beste tips om het meeste uit je loopbandtrainingen te halen.
1. Verwen lichaam en geest
Zoals met alles in het leven, is het goed om afwisseling te hebben. We lezen niet steeds hetzelfde boek, en dus levert dezelfde routine op de loopband ook niet de beste resultaten op. Om vooruitgang te boeken – om je uithoudingsvermogen, snelheid en algehele conditie te verbeteren – is het belangrijk om te variëren. Speel met snelheid, hellingshoek en duur om het interessant te houden. Je zou bijvoorbeeld een minuut stevig kunnen wandelen op een lichte helling, dan 30 seconden snel en vlak hardlopen, dit herhalen en vervolgens wandelen op een steilere helling, enzovoort. Het maakt je training leuker en effectiever!
2. Ga virtueel
Veel loopbanden worden geleverd met een reeks programma's of apps, zoalsDAPOW's B5-440Dit opent een wereld aan spannende programma's – en je kunt routes uit het echte leven lopen om het interessant te houden. De loopband past je snelheid en helling aan om de route na te bootsen, zodat je dat buitengevoel krijgt, maar dan zonder de impact. De programma's variëren de intensiteit, zodat je nooit op een constant tempo loopt. Het resultaat is een veel effectievere training, waarbij je lichaam steeds weer verrast wordt en harder moet werken.
3. Ga wandelen
Je zou kunnen denken dat op de loopband stappen en niet hardlopen of joggen een verloren sessie is. Ik ben het daar (sterk) niet mee eens. Een van de beste trainingen die je je lichaam kunt geven, is wandelen. Natuurlijk komt er meer bij kijken, en dat is waar de hellingshoekfunctie van pas komt. Door de helling te verhogen, laat je je onderlichaam veel harder werken. Bovendien zal je hartslag bij een behoorlijke helling zeker omhoog gaan, maar in een langzamer, beter beheersbaar tempo. Het mooie hiervan is dat je kunt beginnen met een lagere helling en snelheid en deze geleidelijk (of snel, als je dat wilt) kunt verhogen. Je kunt deze instellingen ook tijdens een training aanpassen om intervallen te creëren, met tussendoor wat herstelperiodes.
4. Train in je streefhartslagzone
Weten dat je in de juiste zone voor JOU traint, is een fantastische manier om het maximale uit je workout te halen. Veel loopbanden hebben ingebouwde hartslagsensoren. Nog effectiever en nauwkeuriger is een hartslagmeter in de vorm van een horloge of bandje. Om je streefhartslag te bepalen, heb je eerst je maximale hartslag nodig. Een simpele berekening: trek je leeftijd af van 220. Dus als je 40 jaar bent, is je maximale hartslag 180 slagen per minuut. Over het algemeen wordt aangeraden om te trainen tussen de 50 en 85% van je maximale hartslag. Een niveau van 50% voor een 40-jarige is dus de helft van 180 – 90 bpm. Het kan nuttig zijn om te weten waar je je bevindt, zodat je ervoor kunt zorgen dat je jezelf voldoende uitdaagt. Het helpt je ook om te leren wanneer je jezelf misschien te ver pusht! Daarnaast werkt een RPE-schaal (Rate of Perceived Exertion) ook goed. Deze schaal loopt meestal van 1 tot 10, waarbij 1 laag is. Tijdens het sporten vraag je jezelf regelmatig af waar je op de weegschaal staat. Als je het gevoel hebt dat je de 10 nadert, is dat een teken om het wat rustiger aan te doen!
5. Vul je training aan met krachttraining.
Geniet van je trainingen op de loopband, maar zorg er ook voor dat je drie keer per week aan krachttraining voor het hele lichaam doet. Dit kan slechts 20 minuten duren met losse gewichten zoals dumbbells, weerstandsapparaten of oefeningen met je eigen lichaamsgewicht. Je verhoogt hiermee je stofwisseling en stimuleert kracht en spiertonus.
Geplaatst op: 05-09-2023