Het valt niet te ontkennen dat een loopband een fantastisch trainingsplatform is, ongeacht uw fitnessniveau.Als we aan een training op de loopband denken, kunnen we ons gemakkelijk voorstellen dat iemand met een constante, vlakke snelheid aan het puffen is.Dit kan niet alleen enigszins onaantrekkelijk zijn, maar het doet ook geen recht aan de grote oude loopband!Er is een reden waarom elke sportschool standaard loopbanden heeft – en dat is niet alleen omdat hardlopen de meest “voor de hand liggende” oefening is.Hier zijn mijn beste tips om het meeste uit uw loopbandtrainingen te halen.
1. Vermaak lichaam en geest
Zoals met alles in het leven, is het geweldig om dingen door elkaar te halen.We lezen hetzelfde boek niet keer op keer, en dus zal het uitvoeren van dezelfde oude loopbandroutine ook niet de beste resultaten opleveren.Om vooruitgang te boeken – het opbouwen van uithoudingsvermogen, snelheid en algehele conditie – is het belangrijk om te veranderen wat u doet.Speel met snelheid, helling en tijd om het interessant te houden.U kunt bijvoorbeeld een minuut lang powerwalken op een lage helling, dan 30 seconden snel en vlak rennen, dit herhalen en dan op een hogere helling lopen, enz. Het zorgt er allemaal voor dat de training leuker en effectiever wordt!
2. Ga virtueel
Veel loopbanden worden geleverd met een reeks programma's of apps, zoalsDAPOW's B5-440wat een wereld van spannende programma's opent – en je kunt real-life routes lopen om het interessant te houden.De loopband verandert uw snelheid en helling om de route na te bootsen, zodat u het buitengevoel krijgt, maar zonder de impact.Programma's zullen de intensiteit vermengen, zodat u nooit in een continu tempo loopt.Het resultaat is een veel effectievere training, waardoor uw lichaam blijft gissen en harder moet werken.
3. Ga wandelen
Je zou kunnen denken dat op een loopband gaan en niet rennen of joggen een verspilde sessie is.Ik smeek om (sterk) van mening te verschillen.Een van de beste trainingen die je je lichaam kunt laten doen, is wandelen.Natuurlijk komt er nog iets meer bij kijken, en hier komt de hellingsfunctie om de hoek kijken. Door de helling te vergroten, laat u uw onderlichaam veel, veel harder werken.Bovendien zul je bij een behoorlijke helling absoluut de hartslag verhogen, maar in een langzamer, beter beheersbaar tempo.Het mooie hiervan is dat je kunt beginnen met een lagere helling en snelheid en deze geleidelijk (of snel als je dat leuk vindt) kunt verhogen.U kunt deze instellingen ook tijdens de training verhogen en verlagen om intervallen te hebben, zodat u enkele herstelperioden kunt maken.
4. Werk binnen uw doelhartslagzone
Weten dat je in de juiste zone voor JOU traint, is een fantastische manier om het beste uit je training te halen.Veel loopbanden worden geleverd met ingebouwde hartslagsensoren.Nog effectiever en nauwkeuriger is een hartslagmeterhorloge of -band.Om uw doelhartslag te berekenen, heeft u eerst uw maximale hartslag nodig.Een simpele rekensom.Simpelweg minus uw leeftijd vanaf 220. Dus als u 40 jaar oud bent, is de maximale hartslag 180 slagen per minuut.Over het algemeen wordt geadviseerd om tussen de 50 en 85% van uw MHR te werken, dus een niveau van 50% voor een 40-jarige zou de helft van 180 – 90 bpm zijn.Het kan handig zijn om te weten waar je staat, zodat je ervoor kunt zorgen dat je jezelf voldoende uitdaagt.Het zal je ook helpen om te leren wanneer je jezelf misschien ook te ver drijft!Dat gezegd hebbende, het gebruik van een RPE-schaal (Rate of Perceived Exertion) werkt ook goed.Meestal varieert dit van 1 tot 10, waarbij 1 laag is.Terwijl u oefent, vraagt u zich af en toe af waar u zich op de weegschaal bevindt.Als je het gevoel hebt dat je dicht bij een 10 komt, is dat een teken dat je het wat rustiger aan moet doen!
5. Vul je training aan met krachttraining
Geniet van je trainingen op de loopband, maar zorg ervoor dat je ook drie keer per week een totale lichaamskrachttraining doet.Dit kan slechts 20 minuten duren met behulp van enkele vrije gewichten, zoals halters, weerstandsmachines of lichaamsgewichtoefeningen.Je verhoogt je stofwisseling en stimuleert kracht en tonus.
Posttijd: 05-sep-2023