Ben je de monotone loopbandtrainingen zat die niet uitdagend genoeg voor je zijn? Dan is het tijd om het geheim van de kantelfunctie te ontdekken. In dit blogartikel leggen we uit hoe je de hellingshoek van je loopband kunt berekenen om de intensiteit van je training te maximaliseren, verschillende spiergroepen aan te spreken en je fitnessdoelen te bereiken. Maak je klaar om je loopbandtraining naar een hoger niveau te tillen!
Leer meer over hellingshoeken op een loopband:
Voordat we de berekeningen induiken, laten we eerst het concept van de hellingshoek van de loopband begrijpen. De hellingshoek verwijst naar de hoek waaronder het loopoppervlak omhoog loopt, waardoor een helling wordt gesimuleerd. Door de hellingshoek te verhogen, daag je je lichaam meer uit en activeer je verschillende spiergroepen, wat de cardiovasculaire conditie, de calorieverbranding en de beenkracht verbetert. Het toevoegen van een hellingshoek aan je loopbandtraining is een uitstekende manier om variatie, intensiteit en effectiviteit aan je workouts toe te voegen.
Bereken het hellingspercentage:
Om het hellingspercentage op een loopband te berekenen, hebt u twee basisafmetingen nodig: de verticale hoogte en de lengte van de loopband. Meet eerst de verticale hoogte door het hoogste punt van de helling te bepalen wanneer de loopband in de vlakke stand staat. Trek het laagste punt van deze meting af om de verticale hoogte te vinden. Meet vervolgens de lengte van de loopband van de achterste tot de voorste rollen. Gebruik deze afmetingen in de volgende formules:
Hellingshoekpercentage = (Verticale hoogte / Lengte van de loopband) x 100
Zodra het hellingspercentage is berekend, kunt u die waarde invoeren in de instellingen van de loopband en beginnen met trainen op de hellingshoek.
Voordelen van hellingtraining:
Het integreren van hellingstraining in je loopbandtraining kan een breed scala aan fysieke en mentale voordelen opleveren. Naarmate je de helling verhoogt, train je je bilspieren, hamstrings en kuiten intensiever, waardoor je spierkracht opbouwt en je lichaam strakker wordt. Bovendien stimuleert het de calorieverbranding, wat kan helpen bij gewichtsverlies. De cardiovasculaire belasting van bergopwaarts trainen kan ook de hartgezondheid en het uithoudingsvermogen verbeteren. Daarnaast activeert hellingstraining verschillende spieractivatiepatronen, waardoor de eentonigheid van vlakke ondergronden wordt doorbroken en je je tijdens je training kunt blijven concentreren.
Tips voor effectieve hellingtrainingen:
Om het meeste uit je hellingtrainingen te halen, kun je de volgende tips overwegen. Verhoog de hellingshoek geleidelijk om plotselinge spierverrekkingen te voorkomen. Begin met een lage hellingshoek van ongeveer 1-2% en bouw deze op naarmate je conditie verbetert. Integreer intervaltraining door periodes van intensieve helling af te wisselen met herstelperiodes op een lagere hellingshoek of een vlakke ondergrond. Deze aanpak verhoogt je hartslag en maakt de training uitdagender. Varieer de duur en intensiteit van je trainingen om stagnatie te voorkomen en je lichaam te blijven trainen. Zorg er tot slot voor dat je een goede houding aanneemt en je core-spieren aanspant tijdens het sporten. Dit zorgt voor effectieve spieractivatie en vermindert het risico op blessures.
Conclusie:
Door te begrijpen hoe je de hellingshoek op een loopband berekent, heb je nu alles in huis om je trainingen naar een hoger niveau te tillen. Trainen op een helling heeft vele voordelen, van het versterken van je benen tot het verbeteren van je cardiovasculaire conditie. Dus de volgende keer dat je op de loopband stapt, activeer dan de hellingsfunctie en ga de uitdaging aan. Maak je klaar om je trainingsroutine te veranderen en de gewenste resultaten te behalen.
Geplaatst op: 15 juli 2023