Ben je de eentonige trainingen op de loopband beu die niet uitdagend genoeg voor je zijn?Zo ja, dan is het tijd om het geheim van de kantelfunctie te ontrafelen.In deze blogpost begeleiden we u bij het berekenen van de helling van uw loopband om de intensiteit van uw training te maximaliseren, verschillende spiergroepen te targeten en uw grotere fitnessdoelen te bereiken.Maak je klaar om je loopbandtraining naar een geheel nieuw niveau te tillen!
Meer informatie over hellingen op een loopband:
Voordat we in de berekeningen duiken, moeten we eerst het concept van de helling van de loopband begrijpen.Helling verwijst naar de hoek waaronder het loopoppervlak omhoog gaat, waardoor bergopwaarts terrein wordt gesimuleerd.Door de helling te vergroten, daagt u uw lichaam meer uit en activeert u verschillende spiergroepen, waardoor het cardiovasculaire uithoudingsvermogen, de calorieverbranding en de beensterkte toenemen.Het introduceren van een helling in uw loopbandroutine is een uitstekende manier om variatie, intensiteit en effectiviteit aan uw trainingen toe te voegen.
Bereken het hellingspercentage:
Om het hellingspercentage op een loopband te berekenen, hebt u twee basismetingen nodig: de verticale hoogte en de lengte van de loopband.Meet eerst de verticale hoogte door het hoogste punt van de helling te vinden als de loopband in de vlakke stand staat.Trek het laagste punt van deze meting af om de verticale hoogte te vinden.Meet vervolgens de lengte van de loopband vanaf de achterste rollen tot de voorste rollen.Gebruik deze metingen in de volgende formules:
Hellingspercentage = (verticale hoogte / lengte loopband) x 100
Zodra de procentuele helling is berekend, kunt u die waarde in de loopbandinstellingen invoeren en uw hellingsreis beginnen.
Voordelen van hellingstraining:
Het opnemen van hellingstraining in uw loopbandtraining kan een breed scala aan fysieke en mentale voordelen hebben.Naarmate u de helling vergroot, traint u uw bilspieren, hamstrings en kuiten intensiever, waardoor u spierkracht opbouwt en vormgeeft.Bovendien verhoogt het de calorieverbranding, wat kan helpen bij het afvallen.De cardiovasculaire eisen van bergopwaarts trainen kunnen ook de gezondheid van het hart en het uithoudingsvermogen verbeteren.Bovendien richt hellingstraining zich op verschillende spieractivatiepatronen, waardoor de eentonigheid van vlakke oppervlakken wordt doorbroken en de focus tijdens uw training behouden blijft.
Tips voor effectieve hellingtrainingen:
Om het meeste uit uw hellingtrainingen te halen, kunt u de volgende tips overwegen.Verhoog geleidelijk het hellingspercentage om plotselinge spierspanningen te voorkomen.Begin met een lage helling van ongeveer 1-2% en werk omhoog naarmate uw conditie verbetert.Integreer intervallen door perioden met intense hellingen en herstelperioden op lagere hellingen of vlakke oppervlakken af te wisselen.Deze aanpak verhoogt uw hartslag en draagt bij aan de uitdaging.Varieer de duur en intensiteit van uw trainingen om plateaus te voorkomen en uw lichaam aan te passen.Zorg ten slotte voor de juiste vorm en betrek uw kern tijdens het trainen.Dit zorgt voor een effectieve spierbetrokkenheid en vermindert het risico op blessures.
Conclusie:
Door te begrijpen hoe u de helling op een loopband kunt berekenen, beschikt u nu over alles wat nodig is om uw trainingen naar een hoger niveau te tillen.Hellingtraining heeft veel voordelen, van het verbeteren van de beenkracht tot het verbeteren van de cardiovasculaire conditie.Zorg er dus voor dat u de volgende keer dat u op de loopband stapt, de hellingsfunctie activeert en de uitdaging aangaat die voor u ligt.Maak je klaar om de manier waarop je traint te transformeren en de gewenste resultaten te bereiken.
Posttijd: 15 juli 2023