Een cardiotraining is een belangrijk onderdeel van elk fitnessplan.
Een goede cardiovasculaire conditie verlaagt het risico op hart- en vaatziekten, vermindert het risico op diabetes met wel 50% en bevordert zelfs een goede nachtrust.
Het is ook uitstekend geschikt om een gezonde lichaamssamenstelling te behouden, voor iedereen, van jonge moeders tot carrièregerichte managers die veel uren achter een bureau doorbrengen. Regelmatig bewegen vermindert bovendien stress, geeft energie en verbetert het algehele welzijn.
We begrijpen echter dat uw agenda razendsnel verandert en dat uw fitnessstrategie dat tempo niet altijd kan bijhouden. Ongeveer 50% van de mensen die met een trainingsprogramma beginnen, stopt er binnen 6 maanden mee, en minder dan 25% van de volwassenen in de VS voldoet aan de aanbevelingen voor wekelijkse lichaamsbeweging.
Dit gebrek aan motivatie is vaak het gevolg van een aantal belangrijke redenen:
- Je gaat te snel te ver, je begint niet met oefeningen voor beginners.
- Je trainingen komen niet uit op een geschikt moment.
- Je raakt verveeld door steeds dezelfde trainingen.
- Je concentreert je slechts op één aspect van je fitnessprogramma en ziet daardoor geen resultaten.
Soms komt het leven er gewoon tussen. Maar door een routine op te bouwen die voor jou werkt, creëer je een gewoonte die bestand is tegen je drukke schema.
Loopbandtrainingen voor beginners
Een loopband voor thuis is het perfecte, weinig belastende hulpmiddel voor beginners om hun fitnessdoelen te bereiken, omdat:
- Loopbanden zijn geschikt voor beginners.
- Je kunt gewoon vanuit je woonkamer sporten, dag en nacht, weer of geen weer.
- Oefeningen op de loopband zijn flexibel, waardoor je trainingen voor beginners kunt combineren en de moeilijkheidsgraad kunt verhogen naarmate je vordert.
- Ze zijn niet alleen een manier om je dagelijkse stappen te halen, maar kunnen ook voordelen bieden voor je hele lichaam.
Deze drie soorten loopbandtrainingen helpen je op weg naar je fitnessdoelen thuis. Ze zijn geschikt voor elk niveau, kunnen worden opgevoerd zodra je resultaten ziet en zijn veelzijdig genoeg om gemotiveerd te blijven – zelfs als je niet zo van hardlopen houdt.
De beste loopbandtraining voor gewichtsverlies
Je hoeft niet tot het uiterste te gaan tot je helemaal uitgeput bent – sterker nog, bij de beste workouts om af te vallen is ongeveer de helft van die inspanning al voldoende.
Deskundigen zeggen dat we het meeste gewichtsverlies bereiken op basis van onze hartslag. Deze 'vetverbrandingszone' ligt tussen de 50 en 70% van je maximale hartslag. Voor de meeste mensen betekent dit dat hun ademhaling versnelt, maar dat ze nog steeds een gesprek kunnen voeren.
Val af op je loopband met deze eenvoudige stappen:
- Wees consequent: dagelijks stevig wandelen zorgt voor meer calorieverbranding dan slechts één of twee keer per week hardlopen.
- Begin met ongeveer 20 minuten per dag: het tempo dat je kiest, hangt van jezelf af. Bij trainingen met lage intensiteit zou je tijdens het sporten door je neus moeten kunnen ademen.
- Opbouwen: bouw de wandelingen geleidelijk op tot 60 minuten en verhoog het tempo om je hartslag in de vetverbrandingszone te houden.
Naarmate je conditie verbetert, zouden je trainingen uitdagender moeten worden. Door de intensiteit te verhogen, voorkom je dat je vooruitgang stagneert.
Verbeter je trainingen met lage intensiteit door eenvoudige hulpmiddelen toe te voegen aan je wandelingen, zoals:
- Een verzwaard vest waarmee je tot wel 12% meer calorieën kunt verbranden.
- Een medicijnbal of enkelgewichten
- Weerstandsbanden voor oefeningen om het bovenlichaam te versterken.
De beste HIIT-loopbandtraining voor beginners
We zouden allemaal graag meer tijd besteden aan onze fitnessdoelen, maar helaas laat onze agenda het vaak niet toe. High-intensity interval training (HIIT) maximaliseert de impact van je training op de loopband, waardoor je in minder tijd meer calorieën verbrandt.
DAPOW De heer Bao Yu Tel: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Geplaatst op: 23 september 2024