Met traplopen leer je: opwarmen – klimmen – snel lopen – stretchen, 8 minuten opwarmen 40 minuten klimmen 7 minuten snel lopen.
Gids voor klimhouding:
1. Houd het lichaam matig naar voren leunend, span niet alleen de buik aan, maar span ook bewust de bilspieren aan, de rug is zowel recht als los, de ogen zijn stevig en kijken recht vooruit, het kerngebied van de hele persoon is als een strijkijzer plaat, vermijd de bochel, en het lichaam is stabiel als Tazan.
2. De armen zwaaien van nature aan beide kanten van het lichaam, je kunt proberen de zwaai ritmisch te vergroten, resoluut de leuningen aan beide kanten niet ondersteunen, vertrouwend op hun eigen evenwicht en kracht.
3. Let op de volgorde van de voetlanding, laat eerst de teen de grond raken en ga dan over naar de voetzool, dij, knie en teen, blijf altijd in een rechte lijn, vermijd strikt interne acht externe acht, behoud de correcte gang.
Ongeldig loopbandbeklimmen:
1. Houd je handen vast en leun recht of naar achteren;
2. Instabiele kern- en heupbeenderen;
3. Teenlanding, kracht van de voorvoet, beenkracht;
4. Neem korte, korte stappen.
Wetenschappelijke gradiënt en snelheid Instellingen:
1. De eerste 8 minuten van volledige warming-up, helling 8-10, snelheid 3;
2. Daarna 8-40 minuten volledige sprint, helling 13-18, snelheid 4-6 (flexibele aanpassing afhankelijk van de individuele fysieke fitheid);
3. Tegen het einde van de 7 minuten, langzaam vertragen en snel lopen, helling 8-10, snelheid 3-4.
Zorg ervoor dat u aan het einde van uw training uw kuiten, dijen en heupen strekt. Kuitstrekking: Stap met één voet op een trede, leun naar voren en voel de rek aan de achterkant van uw kuit. Dijbeenstrekking: Ga zijwaarts op één been staan, buig het andere been naar achteren, pak uw enkel vast en beweeg deze naar uw heup. Heup stretch: Ga op je rug liggen op een yogamat met je benen gebogen, plaats het ene been over het andere, houd je onderbeen vast en trek naar voren. Houd elke beweging 20-30 seconden vast.
Dit zijn de tips van de loopbandklimfunctie. Heb je ze geleerd? Ga het proberen!
Posttijd: 16 oktober 2024