Waarom kiezen mensen voor hardlopen als ze willen afvallen?
Vergeleken met veel andere trainingsmethoden geven veel mensen de voorkeur aan hardlopen om vet te verliezen. Waarom is dat? Daar zijn twee redenen voor.
Ten eerste, vanuit een wetenschappelijk oogpunt, namelijk de hartslag die vetverbranding stimuleert. Je kunt je eigen hartslag die vetverbranding stimuleert berekenen met behulp van de volgende formule:
Hartslag voor vetverbranding = (220 - leeftijd) * 60%~70%
Van alle sporten is hardlopen de gemakkelijkste oefening om de hartslag te controleren. Door de ademhaling en het ritme aan te passen en zo dicht mogelijk bij de vetverbrandingshartslag te komen, kan dit bereikt worden. Hardlopen is bovendien een zeer intensieve aerobe oefening, waardoor het een populaire keuze is voor vetverbranding. Daarnaast activeert hardlopen relatief veel verschillende spiergroepen, waardoor het de spieren van het hele lichaam beter traint dan andere soorten oefeningen en de hart- en longfunctie effectief verbetert.
Ten tweede, en dat is vanuit een levensperspectief gezien, vereist hardlopen de minste uitrusting, oftewel de voorwaarden zijn zeer gering, en het kan langer worden volgehouden.
Daarom is hardlopen, zowel vanuit het perspectief van wetenschappelijke vetreductie als vanuit het oogpunt van het dagelijks leven, een zeer aan te bevelen sport. Het zorgt niet alleen voor flink wat zweet, maar versterkt ook het lichaam en bevordert de gezondheid.
Ten derde, waarom waarderen we dit?loopbandKlimmen in de zoek naar efficiënte vetverbranding?
Dit komt doordat loopbanden met hellingshoekverstelling, in vergelijking met gewone loopbanden, unieke voordelen bieden. Zo vereist hardlopen bergop een grotere cardiovasculaire inspanning dan hardlopen op een vlakke ondergrond. Door de intensiteit en moeilijkheidsgraad van de oefening te verhogen, wordt het trainingseffect verbeterd, oftewel het verbetert de cardiovasculaire functie en verhoogt het calorieverbruik.
Tegelijkertijd zal het hardlopen op de loopband met helling de belasting op de gewrichten verminderen, omdat de landing van de voeten bij het lopen met helling iets minder abrupt is dan bij hardlopen op een vlakke ondergrond. Dit kan de impact op het kniegewricht tot op zekere hoogte verminderen.
Op deze manier moet tijdens het hele trainingsproces het zwaartepunt en het tempo voortdurend worden aangepast, om zo het evenwicht en de coördinatie van het lichaam te verbeteren. Tegelijkertijd kan het, vergeleken met een enkele vlakke wedstrijd, de uitdaging vergroten.
Over het algemeen raad ik persoonlijk aan om prioriteit te geven aan een loopband met instelbare hellingshoek, zodat je de hellingshoek kunt instellen op 0, maar ook verschillende hellingshoeken kunt kiezen, wat beter aansluit op verschillende behoeften.
Ten vierde, wat zijn de meest voorkomende aandachtspunten bij de keuze van een loopband?
Aangezien je voor een loopband hebt gekozen, is het belangrijk om alle aspecten en specificaties te bekijken. Daarnaast heb ik van vrienden gehoord wat hun zorgen zijn, en ik wil die graag met je delen om te kijken of jij diezelfde zorgen hebt.
1. Te veel lawaai
Veel loopbanden op de markt hebben last van overmatig lawaai. In werkelijkheid is het geluid tijdens het lopen zelf niet zo hard, maar de oorzaak van het lawaai ligt vaak in een instabiel frame en het relatief hoge geluidsniveau van de motor. Dit kan zelfs overlast veroorzaken voor de boven- en benedenverdieping.
Mijn eerste loopband heb ik bijvoorbeeld afgedankt vanwege het overmatige lawaai en het krakende geluid tijdens het hardlopen. Zelfs met een koptelefoon op was het storend voor mijn familie en buren, waardoor ik hem uiteindelijk heb verkocht.
Voordat je een loopband koopt, moet je dus nagaan of het geluidsdempende effect goed is, of het een stillere borstelloze motor heeft en of het een geluidsabsorberend ontwerp heeft. Pas daarna kun je een keuze maken.
2. De trilling is te duidelijk
Dit probleem houdt verband met het hierboven beschreven geluid, want we zijn zeker relatief stabiel tijdens het hardlopen op een vlakke ondergrond, maar als het materiaal van de loopband niet goed is of als er geen geschikte dempingstechnologie in is verwerkt, zal de loopband op en neer gaan en zijn de trillingen te duidelijk.
Op deze manier heeft dit invloed op zowel de loopband zelf, als op ons trainingseffect en zelfs op ons lichaam. Zo zal continue, sterke trilling bijvoorbeeld meer druk uitoefenen op de verschillende onderdelen van de loopband, wat op de lange termijn kan leiden tot een kortere levensduur en zelfs vervorming van de loopband. Ten tweede, als de trillingsamplitude te groot is, zal dit ons loopritme beïnvloeden, de efficiëntie van het hardlopen verminderen, het moeilijk maken om de intensiteit van de beweging nauwkeurig te controleren en zelfs het risico op gewrichtsblessures en spierverrekkingen verhogen.
Daarom moeten we bij de aanschaf een loopband kiezen met een lage trillingsamplitude, bij voorkeur een loopband met dempende zwarte technologie. Er zijn geen specifieke indicatoren om op te letten. We kunnen de trillingsamplitude van de loopband echter testen met een trillingsmeter. Hoe lager de amplitude, hoe sterker het materiaal en hoe stabieler de interne structuur.
3. Het aanpassingsbereik voor snelheid/helling is klein, lage plafondhoogte.
Voordat ik dit beoordelingsartikel ging promoten, heb ik een kort onderzoekje gedaan. Daaruit bleek dat veel mensen grappen maken over hun eigen loopband, met name over de snelheidsregeling. Het instelbereik is te klein, en belangrijker nog, de meeste loopbanden in huis ondersteunen geen hellingshoekverstelling en ook geen elektrische verstelling, alleen handmatige verstelling.
Na alle spot te hebben gehoord, raad ik je aan om niet met deze gewone loopband te beginnen. Het trainingseffect en de ervaring zullen immers veel minder zijn. Natuurlijk denken sommige mensen dat ze beginners zijn en deze functies niet nodig hebben, maar in feite kunnen de juiste snelheid en helling betere fitnessresultaten opleveren.
Toen ik bijvoorbeeld vroeger privélessen in sport volgde, hielp de coach me met het afstellen van de snelheid en de hellingshoek, zodat ik tijdens mijn normale aerobe training meer vet kon verbranden. Let er dus bij de aanschaf van een loopband op hoe breed het snelheidsbereik is en of de hellingshoek verstelbaar is, enzovoort.
4. Gebruikerservaring met de app
Tot slot, de app-ervaring: veel gewone loopbanden ondersteunen geen app-verbinding, waardoor sportgegevens niet kunnen worden opgeslagen, veranderingen in de loop van de tijd niet kunnen worden geregistreerd en de effecten van de eigen training niet kunnen worden gemonitord. Dit beperkt de gebruikservaring aanzienlijk. Bovendien, zelfs als sommige loopbanden wel app-verbinding ondersteunen, maar dit via een externe partij verloopt, is het gebruik ervan vaak niet soepel, is het aanbod nog steeds vrij beperkt en is de gebruikerservaring niet optimaal.
Daarnaast heeft iedereen het tegenwoordig over leuke sporten, maar hoe kunnen we die leuke sporten nu echt beleven? Ik denk dat het een combinatie van inspanning en rust moet zijn. Neem bijvoorbeeld het beklimmen van 10.000 treden: dat voelt meestal best zwaar, maar als je met vrienden eet, drinkt en kletst tijdens de klim, vliegt de tijd voorbij. Sterker nog, je verbrandt op die manier een deel van je energie.
Als we dus blindelings op de loopband rennen, is het moeilijk om het vol te houden. Soms lijkt de tijd voor een serie wel erg snel voorbij te vliegen. Maar hoe combineer je sport en entertainment? Daarvoor is het wellicht nodig om de functionaliteit van de loopband uit te breiden. Sommige loopbanden bieden bijvoorbeeld de mogelijkheid om tijdens het sporten spelletjes of races te spelen, waardoor het bewegingsgevoel wordt gestimuleerd.
Geplaatst op: 7 november 2024