Waarom kiezen mensen ervoor om te rennen als ze vet verliezen?
Vergeleken met veel trainingsmethoden geven veel mensen prioriteit aan hardlopen om vet te verliezen. Waarom is dit? Er zijn twee redenen.
Ten eerste is het eerste aspect vanuit wetenschappelijk oogpunt, dat wil zeggen de vetverbrandingshartslag, je kunt je eigen vetverbrandingshartslag berekenen via de berekeningsformule:
Vetverbrandingshartslag = (220-leeftijd) *60%~70%
Bij verschillende sporten is hardlopen in feite de gemakkelijkste oefening om de hartslag onder controle te houden, door de ademhaling aan te passen, het ritme aan te passen en vervolgens te proberen de vetverbrandende hartslag te benaderen, en hardlopen is ook een zeer aanhoudende aërobe oefening. Daarom beschouwen we hardlopen als de voorkeursoptie voor vetverbranding. Bovendien zijn de oefenonderdelen die door hardlopen worden gemobiliseerd relatief uitgebreider, wat beter in staat is de spieren van het hele lichaam te mobiliseren dan andere soorten oefeningen, en onze hart- en longfunctie effectief kan verbeteren.
Ten tweede, het tweede punt is eigenlijk vanuit het perspectief van het leven: hardlopen heeft de minste uitrusting nodig, dat wil zeggen dat er maar heel weinig vereisten zijn en dat je het langer kunt volhouden.
Daarom is hardlopen, of het nu vanuit het perspectief van wetenschappelijke vetreductie of vanuit het perspectief van het leven is, eigenlijk een zeer aanbevolen sport, die niet alleen vrij kan zweten, maar ook het lichaam verbetert en de gezondheid van het lichaam verbetert.
Ten derde: waarom hechten we waarde aanloopbandklimmen in het nastreven van efficiënt vetverlies?
Dit komt omdat loopbanden die hellingaanpassing ondersteunen, vergeleken met gewone loopbanden, hun eigen unieke voordelen hebben. Bergopwaarts hardlopen vereist bijvoorbeeld een grotere cardiopulmonale output dan vlaklopen, terwijl de intensiteit en moeilijkheidsgraad van de oefening wordt verhoogd, zal het trainingseffect beter zijn, dat wil zeggen dat het de cardiopulmonale functie kan verbeteren en het verbruik van calorieën kan verhogen.
Tegelijkertijd zal het klimmen op de loopband de impact van het gewricht dienovereenkomstig verminderen, omdat in vergelijking met het vlakke hardlopen de landingsmodus van de voetstappen bij het klimmen enigszins ontspannen zal zijn, wat de impact op het kniegewricht kan verminderen tot een bepaalde mate.
Op deze manier moet het hele oefeningsproces voortdurend het zwaartepunt en het tempo aanpassen om de balans en coördinatie van het lichaam te verbeteren. Tegelijkertijd kan het, vergeleken met een enkele vlakke race, de uitdaging vergroten.
Dus over het algemeen raad ik u persoonlijk aan om prioriteit te geven aan de loopband die de aanpassing van de helling ondersteunt, zodat u 0 hellingslopen kunt instellen, maar ook verschillende hellingslopen kunt instellen, die beter aan verschillende behoeften kunnen voldoen.
Ten vierde: wat zijn de meest voorkomende zorgen die u heeft bij het kiezen van een loopband?
Omdat je voor een loopband hebt gekozen, is het noodzakelijk om naar alle aspecten van de parameters te kijken, maar er zijn ook enkele vrienden die mij hun zorgen hebben verteld en deze vervolgens met je delen om te zien of jij deze zorgen ook hebt.
1. Te veel lawaai
Er zijn veel loopbanden op de markt die het probleem van overmatig geluid hebben. Over het algemeen is het normale loopgeluid zelf niet veel, en de bron van meer geluid is dat het chassis van de loopband niet stabiel genoeg is en het geluid dat wordt gegenereerd door de loopbandmotor is relatief groot en heeft zelfs een storende invloed op de boven- en benedenverdieping.
Mijn eerste loopband werd bijvoorbeeld verlaten vanwege overmatig geluid, en de speciale impact van het knarsen elke keer dat ik hardloop, zelfs als ik een koptelefoon draag, zal mijn familie en buren beïnvloeden, en kan alleen maar inactief en verkocht zijn.
Dus voordat u een loopband koopt, moet u begrijpen of het dempeffect goed is, of het een stillere borstelloze motor is, en kijken of deze een verwant geluidsabsorberend stil ontwerp heeft, en uiteindelijk een keuze maken.
2. De trilling is te duidelijk
Dit probleem houdt feitelijk verband met het bovenstaande geluid, omdat we zeker relatief stabiel zijn als we op vlak terrein rennen, maar als het materiaal van de loopband niet goed is of als er geen relevante dempingstechnologie in zit, zal deze stijgen en dalen. en de trilling is te duidelijk.
Op deze manier hebben zowel op de loopband zelf, als op ons trainingseffect en zelfs op ons lichaam een bepaalde impact. Voortdurende grote trillingen zullen bijvoorbeeld zeker een grotere druk uitoefenen op de verschillende onderdelen van de loopband, wat op de lange termijn zal leiden tot een kortere levensduur en zelfs vervorming van de loopband. Ten tweede, als de trillingsamplitude te groot is, zal dit zeker ons loopritme beïnvloeden, de efficiëntie van het hardlopen verminderen, en het is moeilijk om de intensiteit van de beweging nauwkeurig te controleren, en zelfs het risico op gewrichtsblessures en spierspanning vergroten.
Daarom moeten we bij aanschaf een loopband kiezen met een kleine trillingsamplitude, bij voorkeur een loopband met gedempte zwarte technologie. Er zijn geen specifieke indicatoren waarnaar verwezen kan worden. We kunnen de trillingsamplitude van de loopband echter testen via de vitometer: hoe kleiner de amplitude van de loopband, hoe sterker het materiaal, hoe stabieler de interne structuur.
3, snelheid/helling aanpassingsbereik is klein, laag plafond
Voordat ik begon met het promoten van dit beoordelingsartikel, heb ik een korte enquête gehouden en veel mensen maken grapjes over hun eigen loopband in termen van snelheidsaanpassing, het instelbare bereik is te klein, wat nog belangrijker is, de meeste loopbanden in de familie ondersteunen geen helling aanpassing, en ondersteunen geen elektrische aanpassing, ondersteunen alleen handmatige aanpassing.
Nadat ik naar de spot heb geluisterd, stel ik voor dat je probeert niet met deze gewone loopband te beginnen, het trainingseffect en de ervaring moeten immers veel slechter zijn. Natuurlijk kunnen sommige mensen het gevoel hebben dat ze nieuwelingen zijn en deze functies niet nodig hebben, maar in feite kunnen de juiste snelheid en helling betere fitnessresultaten opleveren.
Toen ik bijvoorbeeld eerder een sportprivéles volgde, hielp de coach me om de snelheid en de helling op de juiste waarde aan te passen, zodat ik bij een normale aerobe training een beter niveau van vetverbranding kon krijgen. Wanneer u dus een loopband koopt, moet u er rekening mee houden dat u moet kijken hoe het bereik van de snelheidsaanpassing is en of deze hellingsaanpassing ondersteunt, enzovoort.
4. APP-gebruikservaring
Ten slotte ondersteunt de APP-ervaring, veel gewone loopbanden de verbinding van de APP niet, kunnen ze geen sportgegevens opslaan, langetermijnrecordgegevens wijzigen, het effect van hun eigen sport monitoren, zodat de ervaring aanzienlijk zal worden verminderd. Bovendien, zelfs als een loopband de APP-verbinding ondersteunt, maar deze is uitbesteed aan een derde partij, is het gebruik ervan niet soepel, is de cursus nog steeds relatief schaars en is de ervaring niet goed.
Daarnaast heeft iedereen het nu over funsport, maar hoe kunnen we funsport echt beleven? Ik denk dat het een combinatie moet zijn van bijvoorbeeld werken en rusten. Meestal voelt het lopen van 10.000 stappen behoorlijk moeilijk, maar met vrienden eten en drinken, kletsen tijdens het klimmen, het gevoel hebben dat de tijd snel voorbijgaat, sterker nog, er is een zekere mate van energie verspreiding.
Als we blindelings op de loopband rennen, is het daarom moeilijk om eraan vast te houden. Soms hebben we het gevoel dat de tijd om naar een drama te kijken erg snel is, maar hoe we sport en entertainment kunnen combineren, waardoor de functie van de loopband mogelijk moet worden verbeterd . Sommige loopbanden kunnen bijvoorbeeld tijdens het sporten meedoen aan games of racelinks, zodat ze hun bewegingsgevoel kunnen stimuleren.
Posttijd: 07-nov-2024