Hardlopen verbrandt wel vet, maar het is niet per se geschikt voor iedereen. Vooral mensen met overgewicht kunnen, door plotseling te beginnen met hardlopen, de belasting op de benen verhogen, wat kan leiden tot slijtage aan de knieën en andere problemen.
Zijn er oefeningen met een lage intensiteit die snel vet verbranden, weinig inspanning vergen en direct na aanvang van de training kunnen worden gedaan? Jazeker. Heel veel zelfs.
1. Yoga
Yoga lijkt alleen een oefening voor de flexibiliteit, maar met beperkte bewegingen kun je een groot deel van de spieren in je lichaam strekken. Het is een goede manier om te stretchen en te ontspannen, en vergeleken met hardlopen is het een meer gedetailleerde oefening.
Bovendien kunnen mensen die yoga beoefenen voelen dat hun lichaam warmer wordt en ze gaan zweten, maar hun ademhaling is niet snel. Dit duidt erop dat het lichaam langzaam energie verbrandt, wat gunstiger is voor mensen met overgewicht, hart- en longaandoeningen en stofwisselingsstoornissen.
2. Taijiquan
Gezondheidsoefeningen zoals Taijiquan en de Acht Secties van Brokaat zijn traditionele schatten van China. Orthodoxe Taijiquan besteedt aandacht aan ademhaling en geluk, waarbij elke stoot en elke stijl wordt gecombineerd met de ademhaling, het voelen van de gasstroom in het lichaam, het zachte met het stijve, het stijve met het zachte.
Om te bewegen, heb je veel kracht nodig en controle over de samentrekking van elke spier. Tai Chi is niet agressief, maar vereist een hoge mate van controle en een integratie van het hele lichaam.
Tijdens de oefening worden niet alleen de hart- en longfunctie goed op elkaar afgestemd, maar wordt ook de lichaamskracht versterkt en wordt overtollig vet omgezet in spieren, wat op natuurlijke wijze een vetverbrandend effect heeft.
3. Staand stapelen
Als de bovenstaande twee te moeilijk zijn, is de staande stapel ook een goede optie. Zelfs in het begin hoef je alleen maar rechtop te staan en de stapel vast te houden; na 10 minuten zul je al licht zweten.
Bij de stationaire houding richt men zich voornamelijk op de controle over het lichaam. Wanneer ons bewustzijn niet geconcentreerd is, is het zwaartepunt van het lichaam instabiel, waardoor de stationaire houding gemakkelijk heen en weer beweegt. Na slechts enkele minuten beginnen we warmte te verbruiken.
Een paar dagen lang kun je een sterker gevoel van controle over je lichaam ervaren, en de rest van de tijd kun je je gemakkelijker concentreren en is je bewustzijn ontspannen, wat ook bevorderlijk is voor je dagelijkse werk.
4. Mediteer
Meditatie richt zich voornamelijk op mentale ontspanning en vereist weinig fysieke inspanning. Studies hebben echter aangetoond dat mindfulness-meditatie de aandacht en concentratie kan verbeteren en een positieve invloed heeft op de hersengezondheid.
Moderne mensen kampen met steeds meer psychische problemen, en dagelijks wordt onze hersenen overspoeld met allerlei informatie die diverse emoties oproept, allerlei onbewuste patronen of stereotypen vormt en ons oordeelsvermogen beïnvloedt.
Wanneer we het vermogen verliezen om zelf na te denken en langetermijninvesteringen in onszelf te doen, is het moeilijk om ergens aan vast te houden. Daarom kan regelmatige meditatie, wanneer de geest verward, gedemotiveerd en depressief is, de hersenen een welkome rustpauze geven.
Geplaatst op: 16 januari 2025