Een loopband met loopvlak is een uitstekend apparaat voor oefeningen met weinig impact, vooral voor mensen die hun cardiovasculaire gezondheid willen verbeteren, willen afvallen of willen revalideren van een blessure. Hier zijn enkele oefeningen die u kunt doen op een loopband met loopvlak:
Lopen:
Begin met een stevige wandeling om je lichaam op te warmen. Verhoog geleidelijk de snelheid zodat deze bij uw fitnessniveau past.
Intervaltraining:
Wissel af tussen intervallen met hoge intensiteit en herstelperioden met lage intensiteit. Loop of jog bijvoorbeeld 1 minuut op hoge snelheid, verlaag vervolgens de snelheid om gedurende 2 minuten te herstellen en herhaal deze cyclus.
Hellingtraining:
Gebruik de hellingsfunctie om bergop lopen of rennen te simuleren. Dit richt zich op verschillende spiergroepen en verhoogt de intensiteit van uw training.
Opstapjes:
Plaats de loopband op een lichte helling en stap er herhaaldelijk met de ene voet na de andere op, alsof u een trap oploopt.
Armzwaaien:
Maak tijdens het lopen of joggen armzwaaien om uw bovenlichaam te activeren en de algehele calorieverbranding te verhogen.
Omgekeerd lopen:
Draai je om en loop achteruit op de loopband. Dit kan helpen uw beenspieren te versterken en de balans te verbeteren.
Plyometrische stappen:
Stap op de loopband en stap dan snel weer af, waarbij u op de bal van uw voet landt. Deze oefening kan de explosiviteit en kracht helpen verbeteren.
Zijshuffles:
Pas de snelheid aan tot langzaam lopen en schuifel zijwaarts over de lengte van de loopband. Deze oefening kan de zijwaartse mobiliteit en het evenwicht helpen verbeteren.
Lopende lunges:
Zet de loopband op een lage snelheid en voer lunges uit terwijl deze beweegt. Houd indien nodig de leuningen vast voor ondersteuning.
Statisch strekken:
Gebruik de loopband als een vast platform om rekoefeningen uit te voeren voor uw kuiten, hamstrings, quadriceps en heupbuigers na uw training.
Posities vasthouden:
Ga op de loopband staan en houd verschillende posities vast, zoals squats, lunges of calf raises, terwijl deze is uitgeschakeld om verschillende spiergroepen te activeren.
Evenwichtsoefeningen:
Probeer op één been te staan terwijl de loopband langzaam beweegt om de balans en stabiliteit te verbeteren.
Vergeet niet om altijd prioriteit te geven aan veiligheid bij het uitvoeren van deze oefeningen op eenloopband loopband. Begin langzaam, vooral als u nieuw bent op de machine of een nieuwe oefening probeert, en verhoog geleidelijk de intensiteit naarmate uw comfort- en fitnessniveau verbeteren. Het is ook een goed idee om een fitnessprofessional of fysiotherapeut te raadplegen om er zeker van te zijn dat u de oefeningen correct uitvoert en om blessures te voorkomen.
Posttijd: 29 november 2024