Zoek je een manier om je trainingsroutine wat af te wisselen of wil je beginnen met een fitnessprogramma? Eén woord: loopband. Het is geen geheim dat loopbanden een enorm populair fitnessapparaat zijn, maar wat doet een loopband nu eigenlijk? In dit artikel gaan we dieper in op de voordelen van trainingen op de loopband, welke spieren je ermee traint en hoe je het meeste uit je loopbandsessies kunt halen.
Verbrand calorieën en val af.
Een van de grootste voordelen van een training op de loopband is de aanzienlijke calorieverbranding. Je lichaamsgewicht en de intensiteit van de oefening zijn twee van de belangrijkste factoren die bepalen hoeveel calorieën je verbrandt op de loopband. 30 minuten hardlopen op de loopband kan tussen de 200 en 500 calorieën verbranden, afhankelijk van je lichaamsgewicht en tempo. Om maximaal profijt te hebben, is het aan te raden om minstens 30 minuten per dag, minimaal 5 dagen per week, op een matige intensiteit op de loopband te trainen. Als het gaat om calorieën verbranden en afvallen, is de loopband absoluut je beste vriend.
Train je hele lichaam
Hoewel de meeste mensen loopbandtraining associëren met cardio, is de waarheid dat het een verscheidenheid aan spiergroepen in je lichaam aanspreekt. Wanneer je op een loopband rent, worden je beenspieren (quadriceps, hamstrings, kuiten en bilspieren) getraind. Daarnaast wordt je core aangesproken, omdat je je evenwicht bewaart en je lichaam stabiliseert. Het vasthouden aan de handgrepen vermindert de belasting voor je core, dus het is het beste om te oefenen met hardlopen zonder de handgrepen vast te houden, omdat je core-spieren dan volledig geactiveerd zijn. Door te trainen met een helling train je ook je bilspieren en hamstrings en versterk je je onderlichaam.
Verbeter uw cardiovasculaire gezondheid
Loopbandtrainingen, met name hardlopen en joggen, zijn uitstekende aerobe oefeningen die je hart en longen versterken en je algehele cardiovasculaire gezondheid verbeteren. Hardlopen op een loopband verhoogt je hartslag en zorgt voor een training met een matige tot hoge intensiteit die de werking van hart en longen verbetert. Regelmatige aerobe oefeningen verbeteren ook de bloedcirculatie, verlagen de bloeddruk en verminderen het slechte cholesterolgehalte, waardoor het risico op hart- en vaatziekten, beroertes en andere cardiovasculaire aandoeningen afneemt.
Personaliseer je training
Een ander groot voordeel van een loopband is de mogelijkheid om je training aan te passen en je eigen tempo te bepalen. Je kunt ervoor kiezen om te wandelen, joggen of hardlopen op een tempo dat comfortabel voor je is en de intensiteit van je training geleidelijk verhogen naarmate je conditie verbetert. Loopbanden bieden ook diverse functies, zoals verstelbare hellingen, programma-instellingen en ingebouwde trainingsprogramma's die je helpen je uithoudingsvermogen en prestaties te verbeteren en je gemotiveerd te houden.
Conclusie
Kortom, de voordelen van trainen op de loopband zijn eindeloos. Van calorieën verbranden en afvallen tot het trainen van je hele lichaam en het verbeteren van je cardiovasculaire gezondheid: de loopband is een perfect hulpmiddel om fit en gezond te blijven. Om het meeste uit je loopbandtraining te halen, is het belangrijk om de juiste sportschoenen te kiezen, voldoende te drinken, je houding en balans in de gaten te houden en de intensiteit van je training geleidelijk op te bouwen. Dus waar wacht je nog op? Zet je loopband aan en geniet van de vele voordelen van dit veelzijdige en dynamische fitnessapparaat.
Referentie:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Geplaatst op: 12 juni 2023