Xiao Li ontdekte in de eerste helft van het medisch onderzoek een leververvetting, waarna hij begon af te vallen. Van de lente tot de herfst heeft hij ruim een half jaar lang hardgelopen. Nu het weer steeds kouder wordt, is hij bang om verkouden te worden als hij buiten gaat hardlopen. Daarom heeft hij een fitnesspas gekocht en is hij van plan om binnen te sporten.
Op de eerste dag van de training merkte hij dat er iets niet klopte. Bij dezelfde 5 kilometer was de vetverbranding op de loopband veel hoger dan de meting van zijn gebruikelijke sportarmband. Maar hij vond de loopband duidelijk makkelijker.
Zou het kunnen dat de buitenmetingen onnauwkeurig waren, of dat de berekeningen van de loopband fout waren?
Welke van de twee verbrandt meer vet?
Eerst dezelfde hardloopafstand van 5 kilometer,loopbandEn hardlopen in de buitenlucht, wat verbrandt meer vet?
Om de vetverbranding te vergelijken, moeten we weten wat precies bepaalt hoeveel calorieën er tijdens het hardlopen worden verbrand. Sommigen denken dat het het tempo is, anderen denken dat het de afstand is, maar in feite is de snelheid de bepalende factor.
Tijdens het hardlopen verbruiken de spieren en weefsels van het menselijk lichaam voedingsstoffen en zuurstof om energie te produceren. Terwijl het hart en de longen zuurstof blijven aanvoeren, versnellen ze ook de ademhaling, transpiratie, voeren ze afvalstoffen uit het lichaam af en voltooien ze de stofwisseling tijdens de training.
Daarom geldt: hoe intensiever de spieroefening in een korte periode, zoals een hogere hardloopsnelheid, hoe meer energie er nodig is en hoe hoger de vetverbranding.
Nadat we de invloed van loopsnelheid op vetverbranding hebben toegelicht, gaan we nu kijken naar het verschil tussen hardlopen op een loopband en hardlopen in de buitenlucht.
Bij hardlopen in de buitenlucht wordt over het algemeen meer vet verbrand als het tempo constant is.
Bij hardlopen in de buitenlucht zijn er veel factoren die de snelheid beïnvloeden, zoals windrichting, zonlicht, wegcondities en zelfs de blikken van anderen. Als je buiten kunt blijven en dezelfde snelheid kunt aanhouden als de rest van het team, is het belangrijk om je snelheid te behouden.loopband,Je moet tegen veel verschillende situaties vechten.
In de meest basale vorm zijn de meeste hardlooproutes, zoals wegen, trottoirs en zelfs paden, niet zo zacht als loopbanden. Dit verhoogt de wrijvingsweerstand, waardoor we bij elke stap meer kracht moeten zetten en de vetverbranding daardoor natuurlijk efficiënter verloopt.
Bovendien moet je bij het hardlopen in de buitenlucht constant drukte vermijden en je ademhaling reguleren, wat ook energie kost. Sommige mensen die van buitensporten houden, laten zich afleiden door hun omgeving, maar letten niet op de vermoeidheid in hun lichaam. Daardoor kunnen ze gemakkelijker hardlopen, langer volhouden en meer calorieën verbranden.
Buiten kunnen zich veel onverwachte situaties voordoen, waardoor het in de praktijk lastig is om een constante snelheid aan te houden. Daarom is het op de lange termijn beter mogelijk om de vetverbranding op de loopband te garanderen.
Vanuit het perspectief van de stofwisseling is hardlopen zonder regelmatige afwisseling van snelle en langzame tempo's niet bevorderlijk voor langeafstandslopen, omdat de hart- en longfunctie constant van ritme verandert. Dit leidt tot snelle vermoeidheid en zelfs ongemak, wat tevens een nadeel is van hardlopen in de buitenlucht.
Daarentegen kun je op de loopband de snelheid instellen, hoef je je geen zorgen te maken over voetgangers en voertuigen, loop je in een rechte lijn en bereik je toch een basisniveau van vetverbranding, waardoor het een veiligere keuze is.
Seconde,loopbandOf hardlopen in de buitenlucht, wat is kosteneffectiever? Voor welk type mensen is het het meest geschikt?
Hardlopen op de loopband en hardlopen in de buitenlucht hebben voor- en nadelen. Voor wie is het geschikt? Laten we dat eens nader bekijken.
Optie één: Buiten hardlopen
Het grootste voordeel van hardlopen in de buitenlucht is dat het kosteneffectief is. Het vereist vrijwel geen grote investering, zelfs als je hardloopschoenen en sportkleding koopt, kun je die elke dag dragen en is er geen tijdslimiet; je kunt hardlopen wanneer je maar wilt.
Bovendien is regelmatig buiten hardlopen niet snel de oorzaak van lichte gezondheidsproblemen, omdat ons lichaam tijdens het hardlopen direct in contact staat met de natuur. De poriën passen zich automatisch aan de weersomstandigheden aan, zonlicht vult de vitaminevoorraad aan en zelfs bij plotselinge afkoeling kan het lichaam zich goed aanpassen.
Voor extraverte mensen kan hardlopen in de buitenlucht een betere manier zijn om vrienden te maken die vrolijk zijn, dezelfde hobby's hebben en een vergelijkbaar schema volgen.
Maar hardlopen in de buitenlucht heeft ook nadelen. Objectief gezien is het risico op ongelukken buiten groter. In gebieden met een slechte omgeving en slechte wegen is het gemakkelijker om rook en stof in te ademen, wat de hart- en longfunctie kan beïnvloeden en zelfs de bloedvaten kan vervuilen.
Daarnaast is hardlopen in de buitenlucht inspannender, waardoor mensen zonder doorzettingsvermogen sneller opgeven. Voor introverte personen of mensen met een laag zelfbeeld kan hardlopen in de buitenlucht een psychologische uitdaging vormen.
Samenvattend is hardlopen in de buitenlucht geschikt voor mensen die van buitenactiviteiten houden en over doorzettingsvermogen beschikken. Het is het beste als er parken en wandelpaden in de buurt zijn, omdat dit de impact van hardlopen in de buitenlucht op de gezondheid kan verminderen.
Optie twee: Loopband
Of het nu gaat om een sportschoolabonnement of de aanschaf van een loopband, het betekent een investering, en voor gewone mensen loopt dat al snel op tot honderden euro's.
Bovendien is een sportschool of woning een relatief afgesloten omgeving. Hoewel er niet veel stof is, is de luchtcirculatie er ook beperkter. Als de apparatuur op een balkon of in een aparte fitnessruimte staat, is de luchtstroom vaak nog verder geblokkeerd.
Als de airconditioning aanstaat tijdens het sporten, is de kans groot dat je verkouden wordt. En na het hardlopen op de loopband rennen sommige mensen niet rustig aan en ontspannen ze niet, maar gaan ze meteen douchen. Dit belemmert echter de warmteafvoer via zweet, wat niet bevorderlijk is voor het openen en sluiten van de poriën en waardoor je vatbaarder wordt voor tocht.
Natuurlijk heeft de loopband ook onvervangbare voordelen. Hoewel het een investering is, werkt het ook stimulerend en zet het ons aan om te gaan sporten. Bovendien is er binnenshuis minder risico op ongelukken, kan er tijdig worden gereageerd op fysieke ongemakken en is de veiligheid hoger. Buiten hoef je vrijwel geen rekening te houden met factoren; als je wilt sporten, kun je binnen drie minuten beginnen.
Daarom is de loopband meer geschikt voor mensen die graag alleen sporten en bepaalde eisen stellen aan de passnelheid.
Geplaatst op: 13 januari 2025