De enkel is een van de gewrichten die het vaakst verstuikt raken. Studenten sporten veel en bewegen intensief, waardoor ze sneller last krijgen van sportblessures zoals verstuikingen en voetverstuikingen.
Als leerlingen hun voet verstuiken en niet zo snel mogelijk voldoende aandacht besteden aan behandeling en revalidatieoefeningen, kunnen de weke delen, zoals de ligamenten rond het enkelgewricht, niet goed herstellen, waardoor de verstuiking zich gemakkelijk kan herhalen.
In dit artikel leer ik studenten hoe ze snel een aantal eenvoudige vaardigheden onder de knie kunnen krijgen om met de volgende situaties om te gaan:sport-blessures, wat ons kan helpen bij het ondersteunen van professionele behandeling in reguliere ziekenhuizen bij sportblessures, en bij snelle revalidatietraining na de behandeling.
Wanneer er een sportblessure optreedt, kunnen we deze kort classificeren om te bepalen of het om een spierblessure of een blessure aan het weke delen gaat. Als bijvoorbeeld spieren en pezen worden uitgerekt, worden ze ingedeeld in spiertypes. Als het de peesschede, het gewrichtsvlies (synovium), enzovoort betreft, wordt het geclassificeerd als een blessure aan het weke delen.
Over het algemeen hopen zich bij spierblessures grote hoeveelheden ontstekingscellen op de plaats van de blessure op, die ontstekingsremmende stoffen afgeven en pijn veroorzaken. Na een spierverrekking kan de pijn aanvankelijk lokaal zijn, maar geleidelijk verspreidt deze zich over de hele spier, wat leidt tot spierpijn en bewegingsbeperkingen. Tegelijkertijd kan een spierverrekking gepaard gaan met roodheid van de huid, onderhuidse bloedstasis en andere symptomen.
Bij spierverrekking kunnen studenten de volgende stappen volgen voor een snelle behandeling:
Stop met de training om verdere spierblessures door overrekking te voorkomen;
Breng een koud kompres aan op de geblesseerde plek;
Bij onderhuidse bloedstasis kunt u drukverbanden gebruiken om de continue bloeding van het spierweefsel te verminderen, maar zorg ervoor dat u het verband niet te strak aantrekt, om de bloedsomloop niet te belemmeren.
Ten slotte kan het geblesseerde gebied omhoog gehouden worden, bij voorkeur boven het hart, om oedeem te voorkomen. Ga vervolgens zo snel mogelijk naar een regulier ziekenhuis voor diagnose en behandeling door gekwalificeerde artsen.
De meest voorkomende oorzaak van ontstekingen van zacht weefsel, zoals synovitis en tenosynovitis, is meestal overbelasting en lokale aseptische ontsteking als gevolg van wrijving. Simpel gezegd: het is weefselschade veroorzaakt door overmatige wrijving, waardoor een groot aantal ontstekingscellen zich ophoopt en symptomen ontstaan zoals roodheid, zwelling, warmte en pijn.
De eerste stappen om letsel aan zacht weefsel te verlichten zijn onder andere:
Het aanbrengen van ijs op de plaats van het letsel binnen 6 uur kan de plaatselijke bloedcirculatie verminderen, wat de pijn door ontsteking kan verlichten.
In de eerste 24 uur na de blessure kan een plaatselijk warm kompres de plaatselijke bloedsomloop bevorderen, waardoor de pijnveroorzakende stoffen via de bloedbaan worden afgevoerd en de pijnklachten verminderen.
Ga tijdig naar een arts voor diagnose en behandeling en neem ontstekingsremmende medicijnen onder begeleiding van een arts om de ontstekingsfactoren te verminderen en zo de pijn te verlichten.
Als de studenten de bovenstaande methoden wat ingewikkeld en moeilijk te onthouden vinden, introduceer ik hier een eenvoudige truc voor de behandeling van blessures:
Bij een verstuiking kunnen we de 48-uursregel aanhouden. De periode van 48 uur wordt beschouwd als de acute fase van de blessure. Gedurende deze tijd is het belangrijk om ijswater en ijskompressen op de aangedane huid aan te brengen om de bloedcirculatie te vertragen en de hoeveelheid vocht, bloedingen en ontstekingen te verminderen, waardoor zwelling, pijn en de algehele conditie van de blessure verbeteren.
Na 48 uur kunnen we het koude kompres vervangen door een warm kompres. Dit komt omdat na het koude kompres de bloeding in de haarvaten van het getroffen gebied in principe is gestopt en de zwelling geleidelijk is afgenomen. Op dit moment kan de behandeling met een warm kompres de bloedsomloop bevorderen, de afvoer van overtollig huidweefsel en wondvocht versnellen, waardoor de bloedcirculatie wordt gestimuleerd, de zwelling wordt verlicht en de pijn afneemt.
Geplaatst op: 3 januari 2025