Als je je fitnessdoelen wilt bereiken, is een loopband een uitstekende optie voor cardio. Je moet echter wel letten op één belangrijke factor: de hellingshoek. Met de hellingshoekinstelling kun je de steilheid van de baan aanpassen, wat op zijn beurt de intensiteit van je training beïnvloedt. In dit blogartikel gaan we dieper in op wat een hellingshoek op een loopband is, hoe het werkt en waarom het belangrijk is voor je training.
Wat is de hellingshoek van een loopband?
De hellingshoek van een loopband geeft aan hoe steil de baan is waarop je rent. De hellingshoek wordt meestal uitgedrukt als een percentage, waarbij 0% een vlakke baan betekent en hogere percentages een grotere hellingshoek. Een hellingshoek van 5 procent betekent bijvoorbeeld dat de baan vijf graden omhoog loopt.
Hoe werkt de hellingshoek op een loopband?
Naarmate je de hellingshoek van een loopband verhoogt, moeten je benen harder werken om je vooruit te bewegen. Concreet dwingt dit je om meer van je beenspieren te gebruiken, waaronder je bilspieren, bovenbeenspieren en hamstrings. Deze extra oefening kan helpen om de totale calorieverbranding te verhogen en de cardiovasculaire conditie te verbeteren.
Waarom is de hellingshoek belangrijk voor je training?
Het toevoegen van een helling aan je loopbandtraining kan je routine verbeteren en een meer uitdagende ervaring bieden. Deze verhoogde fysieke activiteit kan leiden tot grotere fysieke voordelen, zoals een verbeterd uithoudingsvermogen en een hogere calorieverbranding. Bovendien, als je traint voor een specifiek evenement, zoals een bergloop, helpt het toevoegen van een helling om de omstandigheden die je zult tegenkomen beter te simuleren.
Het is ook belangrijk om te weten dat hardlopen/wandelen op een helling de belasting op je gewrichten vermindert. Doordat de helling je voeten in een meer natuurlijke positie op de grond zet, wordt er bij elke stap minder druk op je gewrichten uitgeoefend. Dit is vooral gunstig voor mensen met gewrichtspijn of die herstellen van een blessure.
Hoeveel hellingshoek moet je op je loopband gebruiken? Het antwoord hangt af van je conditie en je doelen. Als je net begint met sporten of net op een loopband traint, kun je het beste beginnen met een lagere hellingshoek (rond de 2-3%). Naarmate je je meer op je gemak voelt en je conditie verbetert, kun je de hellingshoek geleidelijk verhogen.
Ook het type oefening dat je doet, kan van invloed zijn op de hellingshoek die je kiest. Als je een intensievere cardiotraining wilt doen, kun je het beste een hogere hellingshoek (rond de 5-10%) kiezen. Wil je daarentegen je uithoudingsvermogen verbeteren, dan is een lagere hellingshoek (rond de 2-4%) wellicht geschikter.
Kortom, de hellingshoek van je loopband kennen is een belangrijk aspect voor het behalen van je fitnessdoelen. Het toepassen van een hellingshoek kan je training intensiveren, de belasting op je gewrichten verminderen en je algehele conditie verbeteren. Je haalt het meeste uit je trainingen op de loopband door de hellingshoek geleidelijk te verhogen en aan te passen aan je fitnessniveau en trainingsdoelen.
Geplaatst op: 7 juni 2023