Als u uw fitnessdoelen probeert te bereiken, is het gebruik van een loopband voor cardio een goede optie.U moet echter op één sleutelfactor letten: de helling.Met de hellingsinstelling kunt u de steilheid van de baan vergroten, waardoor de trainingsintensiteit die u kunt bereiken, verandert.In deze blogpost onderzoeken we wat een helling op een loopband is, hoe deze werkt en waarom deze belangrijk is voor uw training.
Wat is de hellingshoek van een loopband?
De helling op een loopband verwijst naar hoe steil de baan waarop u loopt.Helling wordt meestal uitgedrukt als een percentage, waarbij 0% een vlakke baan vertegenwoordigt en hogere percentages een grotere steilheid.Een helling van 5 procent betekent bijvoorbeeld dat de baan vijf graden omhoog loopt.
Hoe werkt de helling op een loopband?
Naarmate u de helling op een loopband vergroot, moeten uw benen harder werken om u vooruit te helpen.Concreet dwingt het je om meer van je beenspieren te gebruiken, inclusief je bilspieren, quads en hamstrings.Deze extra oefening kan de algehele calorieverbranding helpen verhogen en de cardiovasculaire conditie verbeteren.
Waarom is helling belangrijk voor je training?
Het opnemen van een helling in een loopbandtraining kan uw routine verbeteren en een meer uitdagende ervaring bieden.Deze verhoogde fysieke activiteit kan leiden tot grotere fysieke voordelen, zoals een verbeterd uithoudingsvermogen en een betere calorieverbranding.Als je traint voor een specifiek evenement, zoals een bergrace, kun je door een helling toe te voegen de omstandigheden waarmee je te maken krijgt beter simuleren.
Het is ook belangrijk om te weten dat hardlopen/lopen op een helling de impact op uw gewrichten helpt verminderen.Omdat de helling uw voeten dwingt om in een meer natuurlijke positie de grond te raken, wordt er bij elke stap die u zet minder kracht op uw gewrichten uitgeoefend.Dit is vooral gunstig voor mensen die last hebben van gewrichtspijn of herstellende zijn van een blessure.
Dus, hoeveel helling moet u gebruiken op uw loopband?Het antwoord hangt af van uw fitnessniveau en doelstellingen.Als je net begint met trainen of net begint op een loopband, wil je misschien met een lagere helling beginnen (ongeveer 2-3%).Naarmate u zich comfortabeler voelt en uw conditie toeneemt, kunt u het hellingspercentage geleidelijk verhogen.
Ook kan het type oefening dat u doet van invloed zijn op uw hellingskeuze.Als u op zoek bent naar een intensievere cardiotraining, wilt u misschien streven naar een hogere hellingsgraad (ongeveer 5-10%).Aan de andere kant, als je uithoudingsvermogen wilt opbouwen, geef je misschien de voorkeur aan een lagere helling (ongeveer 2-4%).
Concluderend: het kennen van de hellingshoek van uw loopband is een belangrijk aspect bij het bereiken van uw fitnessdoelen.Het opnemen van een helling kan helpen uw training te intensiveren, de gewrichtsimpact te verminderen en de algehele conditie te verbeteren.U kunt het meeste uit uw loopbandtrainingen halen door het hellingspercentage geleidelijk te verhogen en aan te passen op basis van uw fitnessniveau en trainingsdoelen.
Posttijd: 07-jun-2023